2022年8月21日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

对于糖友们来说，饮食上管住嘴很重要，它直接关系到血糖的稳定。所以下面这几种食物一定要远离。

1.奶茶，它和牛奶不挨边，不含牛奶的营养，但却含很多糖和反式脂肪酸，会增加患心血管疾病的风险。

2.果汁，以新鲜橙汁为例，一玻璃杯200毫升的橙汁，含30克碳水化合物，120千卡的热量，相当于100克大米饭。

3.喝酒，酒精会影响胰岛素分泌，加重肠胃的负担，尤其是空腹饮酒，会导致病人出现低血糖的情况。

4.猪脑，每100克猪脑含胆固醇2570毫克，常吃高胆固醇食物，会引起糖尿病性冠心病等。

5.鲍鱼，虽然它有滋阴清热的作用，但钠含量很高，容易引起血压升高，导致心脑血管并发症。

2022年8月21日早餐

早餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.洋葱拌黄瓜，173克

3.煮鸡蛋，54克

4.拌洋姜片，35克

5.豆腐脑，1中碗

2022年8月21日午餐

午餐：

1. 杂粮馒头，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、马齿菜。）

2.胡萝卜炒木耳，167克

3.清炒西蓝花，172克

4.自制豆浆，1中碗

2022年8月21日晚餐

晚餐：

1.土豆片，85克

2.大白菜，80克

3.豆皮，96克

4.小白菜，70克

5.前腿肉片，120克（一盘是两人份，240克。）

2022年8月21日加餐

两餐之间加水果，126克（四川脆李子重量。）