Jo的一周训练课表（3.13-3.19）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的负重全身训练】20min｜耐力训练 全身爆汗

【Jo的负重手臂训练】12min｜哑铃训练 快速燃脂

星期二：

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的全身有氧训练】30min｜改善心情 提升状态

星期三：

【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲

【Jo的复古热舞派对】15min｜无器械 全身燃脂

星期四：

等Jo更新

【Jo的腹部燃脂训练】10min｜全程站立 哑铃训练

星期五：

【Jo的踏步腹肌训练 】30min｜HIIT 新手和膝盖都友好

【Jo的雷鬼热舞派对】15min 无器械 超开心！

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的晨起腹肌训练】12min｜非洲主题 唤醒清晨

根据自身情况，调节休息～

家人们 生活愉快～