如果你陷在分分合合的感情里走不出来，我想跟你理一下情绪

笔记（此笔记仅记录我想学习的部分，完整建议看视频⚠️）

尽可能的描述、承认自己的每一个情况和感受，即使有很多矛盾的地方

观察自己：

在这段关系中，那些情况我最不能容忍？

哪些问题会激起你的哪些情绪？

你最常出现的念头是什么？

你最害怕的情境是什么？

留意自己的成功经验：

做了哪些事情能让情绪缓和？

关系复盘：

为什么总是让自己陷入不好的关系里？

为什么偏偏就喜欢这个人？

对方满足了我哪些需求？也许和我之前的创伤有关，它们是什么呢？

即使选择离开，还是会想起他是正常的，情绪就是来来去去，但是我们都变得更自如了。