【前言】

哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

7分钟 这次用了2只哑铃  【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动 

15分钟走路 P6 油管走路健身合集 

下班后

5分钟 1只哑铃  【Nicole Pearce】20分钟间歇无跳跃运动-哑铃辅助  

40分钟 走路 P6 P7 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周二

上班前

7分钟 这次用了2只哑铃  【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动 

15分钟走路 P6 油管走路健身合集

下班后

9分钟  【Heather Robertson】全身HIIT锻炼，使用跳绳和哑铃(30分钟)

20分钟走路  P6 油管走路健身合集 

周三

上班前

5分钟  【Runtastic Fitness】10分钟Tabata HIIT锻炼（5*2） 

15分钟走路 P1 油管走路健身合集

下班后

11分钟 【Heather Robertson】HIIT锻炼哑铃辅助__ 20分钟全身锻炼 

继续之前的记录，从9:50开始~

30分钟走路恢复一下 P1 P2 油管走路健身合集 

周四

上班前

7分钟   【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动 

20分钟走路 P6 油管走路健身合集

下班后

45分钟走路   油管走路健身合集 

周五

上班前

【Gymra】10分钟的塑形运动-中高级-哑铃辅助 

15分钟走路 P1 油管走路健身合集

下班后

65分钟走路 P6 P7 P8 油管走路健身合集 

周六

30分钟 P1 走路 弹力带辅助 【 Fit Body By Ashley】Hip Hop Dance 合集 

周日

60分钟走路 1小时燃脂Kpop舞蹈风运动 

【后记】

这周想要说的是，给自己的减肥创造条件，助推减肥

现在好吃的零食实在是太多，并且食欲也特别好。所以，只能尽量给自己创造一个不引起食欲的条件和环境。比如，最近姐姐拿快递的时候，在快递那里买了红薯干，确实很好吃，晚上回去忍不住吃点。所以，我跟姐姐商量还是不要买了，毕竟不是没有吃的东西。

吃饱之后，尽量别买零食了，在零食的包围下，抵抗力很难坚持。

再有，就是可以买点自己可以立即使用的健身器材。比如，自己最近一直使用的哑铃和弹力带，增加健身的趣味性。