【顾中一】十年科普折于春晚小品！补脑的可不是核桃

如何保护大脑

首先别吃核桃了，我个人觉得第一重要的是运动和睡眠。保证每天至少30分钟的有氧训练。可以通过改善你的心肺功能，改善你的血氧能力。改善你的血管健康来调节你的身心。还有激素水平等等多个机制，对于你的大脑健康是很有帮助的。

另外就是保证睡眠。保证每天至少七个小时，还有注意日常均衡饮食。

坚果有什么好处？

坚果他虽然脂肪多，但是他的脂肪酸是不饱和脂肪酸为主，还有很多蛋白质，膳食纤维。对于你的饱腹感都是很有帮助的。用它来代替，比如薯片，饼干，甜食这些都是很有利于健康的。

坚果吃多少比较好？

坚果你可以多吃一点。因为从中国的膳食调查来看，我们国人的平均每天的坚果摄入量是非常少的。大概只有3.8g左右。

推荐量的话，看你的饮食结构。如果是有条件的话，大家建议至少每天可以吃那么一小把的坚果。

一般人的话差不多每天25g-35克，的大豆及坚果是一个合适的量。如果是肉吃的比较少的话，一天吃100g也绝对不算太多。