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身体的平衡协调性对一个人来说很重要，无论是对于各项运动，还是良好的身体体态和协调性。特别是上了年纪，如果平衡不好一不小心摔了一跤，可不是小事。

 

今天推荐6个基础的瑜伽平衡体式，大家会发现，这几个体式的重心比较低，容易入门，但是对于腿部、核心力量的锻炼效果很好！

 

1.站立单腿半鸽子式

弯曲左腿，脚踝放在右大腿上方，靠近膝盖的位置

双手合十，缓慢弯曲右膝盖，臀部向下，右膝盖不要超过右脚尖

保持5次呼吸，换边

 

2.半莲花站立

弯曲左腿盘半莲花，左手向后绕过来抓住左脚趾

右手在胸腔，保持5次呼吸，换边重复

 

3.脚趾深蹲

山式站立，双手合十，脚跟抬高

缓慢下蹲，直到臀部坐在脚跟

保持5次呼吸

 

4.脚趾深蹲扭转

在上一个体式基础上，双手合十，扭转向左

保持5次呼吸，换边重复

 

5.溜冰式深蹲

从山式开始，右腿抬高，双手抓右脚掌

缓慢下蹲，弯曲左膝盖，直到臀部靠近地面

保持5次呼吸，站立起身，换边

 

6.半莲花脚趾深蹲

从半莲花站立前屈开始，双手合十

缓慢弯曲右膝盖，下蹲，直到臀部坐脚跟

保持5次呼吸，换边

 

这几个体式不但有利于身体平衡的锻炼，还锻炼到了平时很少锻炼到的脚踝，对于久坐、穿高跟鞋的人来说，这是非常必要的练习。如果你喜欢，分享给小伙伴哟……