关家里也能练跑步！3套方案提升速度&耐力【青春公开课第四讲】
总的来说，做动作时一般要保持腰背挺直，发力时呼气。
各个动作时间戳
00:51
02:09
03:41
通过调整速度来挑战难度
04:36
主要锻炼核心力量
动作越慢越难
05:44
06:56
越慢越难。
简易：原地抬对侧手脚
07:46
通过速度调节难度
另一种进阶版：推墙高抬腿
08:36
简易：抱头半蹲
进阶1：负重单腿半蹲
进阶2：单腿硬拉
09:49
10:38
简易：跪姿版
进阶：大字版
11:23
跑步的间歇日训练
