减肥打卡 2023.4.12

2023.4.12 减肥运动记录

 

早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉8min 从头到脚

腹肌训练：帕梅拉10min腹肌训练（最弱的那套腹肌训练，依然教我做人o(╥﹏╥)o）

有氧：jo姐75min燃脂操

吃饭

休息

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练（空水杯加满了水，依然残酷o(╥﹏╥)o）

腿：韩小四10min高效瘦大腿+10min改善膝超伸+12min无跑跳快速瘦小腿

颈背拉伸：帕梅拉8min颈背拉伸

吃饭

睡前

腿部拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚间面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

 

今日运动感想：今天睡了个超级懒的懒觉= =。开始运动的时候都已经下午两点了。 = =。还好全部按照计划完成了锻炼。这两天吸取了教训，把本来打算的下半截的有氧训练给去掉了，因为加上它就突破身体极限了，所以扔掉了。还有晚上的有氧，也去掉了，吃完饭就直接站起来稍微动动不至于撑住。白天的运动量很大了，要做减法。减掉了之后完全可以做完。调整了一下腹肌训练。放到了有氧之前，非常完美。肚子里没东西的时候比较适应，如果有食物真的很容易恶心啊。ε=(´ο｀*)))唉

晚上就很常规了。拉伸再拉伸。为了我的小短脖子以及小粗腿儿我付出了太多。呜呜呜。

O(╥﹏╥)o  又是拉伸又是滚腿，然后雷打不动拉伸肩颈。O(╥﹏╥)o。 拉伸肩颈这个很有用，可以说让我的脖子拔地而起！！瘦腿的嘛，感觉是有用的，偶尔总会觉得自己的腿变细了一点点，但偶尔又觉得没变。但肯定是有用的，至少滚腿之后会舒服一些。摸着肌肉也不是硬邦邦的。很好，nice！！！(๑•̀ㅂ•́)و✧

Okk 今天先这样啦，明天继续刚八代！！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ