2022年1月15日咱家吃的啥

早吃好，午吃饱，晚吃少。早餐对糖尿病人来说是很重要的。应当定时定量的吃，来保证有多种营养物质，给身体足够的补充，不吃早餐是有危害的。

1.早餐不吃主食，容易引发低血糖，低血糖严重时，会出现四肢酸软、头晕乏力等情况。

2.不吃早餐胃酸对胃粘膜形成刺激，时间长了，能使胃部健康受到损伤，引发胃部疾病。

有研究显示，与经常不吃早餐的人相比，每天吃早餐的人，发生胰岛素抵抗的可能性要降低35%—50%，有利于控制血糖和降低心脏病的发病率。

糖友们，要按时吃早餐，一份合理搭配的早餐，对于稳定早餐后血糖和全天的血糖都有帮助。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.菜心炒蘑菇，185克

3.五香茶蛋，56克

4.蔬菜汤，1小碗

午餐：

1.烙菜合2个，135克（面粉重量55克。馅80克：韭菜、鸡蛋、虾皮。）

2.芹菜炒木耳，192克

3.自制香肠，102克

4.木耳汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

2.清炒花菜，175克

3.炖海鲈鱼，125克（可食部分。）

4.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，138克（猕猴桃、脐橙的重量。）