减脂问题，男女之间有差异【双语字幕】

男女之间脂肪储存的差异如何帮助我们改变训练方式

男性较容易堆积脂肪的地方：胸部、腹部、腰两侧、下背

较低脂肪的部位：小腿、大腿和手臂

女性较容易堆积脂肪的地方：大腿、髋部、腰中间、脚踝、手臂、臀部

荷尔蒙差异：睾酮、雌性激素在男女身体中的比率不同

因为内脏中的脂肪组织有更多受体与睾酮结合，促进脂肪堆积，因此男性更容易储存内脏脂肪，它们存在于腹腔内部，可能妨碍到内部器官

女性更多的雌性激素会促进皮下脂肪的堆积，导致皮肤出现凹陷。

训练计划制定方面的差异

女性：

1.关注饮食

在减脂方面，训练对于女性的效果会比男性更好一些

2.匀速有氧增加额外的热量消耗，进入低热量状态，燃烧额外的脂肪，增长一些瘦肌肉

3.抗阻训练、力量训练、负重训练（更主要），HIIT

男性：

匀速低强度的有氧运动基本上是在浪费时间，不注重饮食的情况下不会更快看到减脂的效果

但有氧带来的好处远不如力量训练大

男女都需要注意的饮食：饮食结构

一餐当中：40%蛋白质，40%纤维类碳水化合物，20%淀粉类碳水化合物

饮食当中需要有脂肪，但在处于低热量的状态下，脂肪可能会对我们产生消极的影响，因为脂肪会很快堆积起来

额外的饮食技巧：

1.姜

姜中的活性化合物姜油可以在很多方面帮助我们，如提高免疫力

应激激素的产生也会增加脂肪堆积，因此我们需要控制压力水平和恢复水平

姜可以提升睾酮水平

2.葡萄

葡萄含有白藜芦醇，可以控制体内雌激素的数量，减少由雌激素引起的脂肪堆积，对女性会有一些帮助

3.蘑菇

可以防止芳香化酶的产生，芳香化酶会使雄性激素转化为雌性激素，蘑菇可以干扰这样的激素转变

4.生蚝

生蚝富含锌，可以促进睾酮合成

5.十字花科蔬菜（如花椰菜、西兰花）

含有高水平的植物化学物质，可以阻止雌激素的生成