【自译】克服重力第二部分（第十四章）：双力臂学不会，倒立不直，你的姿势错了！

自重训练常用的姿势

热身时你可以加入以下动作，它们将帮助你发展身体意识和关节联动，这将帮助你免受伤害。

肩胛骨的四种姿势

上面的图片显示了肩胛骨四个位置。所有的自重练习都需要正确的肩胛骨位置，以便有效地进行——同时这也是安全的。缩回和伸出分别意味着向后挤压和向前移动。同样，升高和降低分别表示向上提和向下压。

这些是基本的身体姿势训练，会让你习惯正确运用自重技巧所需的不同姿势。你最终会用这些来做高级动作，比如倒立和其他练习。如果你在热身时就训练正确的姿势，这将为你的长期成功奠定基础。

当你进行训练时，注意保持正确的姿势。你需要看到你自己，以便做出修正。使用镜子或照相机。你也可以请一位比你更有经验的教练或运动员观看你进行这些训练，并告诉你需要做些什么。最终，你应该能够闭着眼睛进行这些练习，并保持正确的姿势。

吊环支撑和转出吊环（RTO）支撑保持对于发展吊环特定强度运动至关重要。它们包括在热身中，因为它们还可以帮助你发展许多直臂等长练习所需的结缔组织力量。如果你有想朝着单臂引体向上发展，请关注这些。

德式悬挂是后水平基础。这种静态姿势以及进出的过程（通常称为“猫皮”）对于发展肩部灵活性以及肩部和肘部的结缔组织强度至关重要。对于任何有吊环或高水平单侧力量抱负的运动员来说，德式悬挂和吊环支撑一样重要。

当你学习在吊环和单杠上进行双力臂时，它是最重要的动作之一，所以现在就开始练习。

烛台位置是头倒立和手倒立位置的替代品。如果你是一名初学者，并且没有准备好进行头倒立或手倒立，请将此动作纳入热身，因为它将帮助你习惯身体倒置和垂直定向的感觉。专注于保持挺直的身体姿势；不要让你的身体下垂。

这些是进行训练时的一些常见错误。这些缺陷表示在运动期间身体位置不当，实际上是需要解决的力量不足。（虽然错误，但“错误”使动作更容易执行。）如果你发现自己的姿势有错误，最好的方法是降低你当前的进度，并通过正确的身体姿势恢复。

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