有来医生 8招颈椎操全教程

颈椎操

作用：放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。

通用动作要领：动作要匀速、轻柔和缓。

一共八步

一、双掌擦颈

左手从上向下连续捏按颈部，每捏按3下为一遍，连续捏按8遍。再换右手捏按8遍。

注意：力度持续渗透。

二、左顾右盼

头先向左转至极限位，持续3秒。再向右转至极限位，持续3秒。连续做8遍。

注意：切忌猛烈旋转。

三、前后点头

头先向前伸至极限位，持续3秒。再向后仰至极限位，持续3秒。连续做8遍。

注意：切忌像小鸟啄食一样猛烈点头。

四、青龙摆尾

头先向左侧屈至极限位，持续3秒。再向右侧屈至极限位，持续3秒。连续做8遍。

注意：可能会出现颈椎小关节咔嚓的声音，不必惊慌，正常现象。

五、旋肩舒颈

双手置于肩前，掌心朝下，两臂由后向前旋转，再由前向后旋转。连续做8遍。

六、头手相抗

两手十指交叉，置于颈后，手向前用力，头向后用力，持续3秒。连续做8遍。

七、颈项争力

左手置于背后，右手置于胸前，手掌向左平行推出，头向右旋转至极限位，持续3秒。再换作右手。（额视频里好像没说，但是大概是，连续做8遍。）

八、仰头望掌

两手十指交叉，上举过头，掌心朝上，头向后仰，持续3秒。连续做8遍。

注意：可以配合腹式深呼吸。