尼克松测试
谁是美国历史上最臭名昭著的骗子？无人能比的就是那个曾说过“我不是一个骗子”的老克"滑头尼克松。
在健身中作弊虽然不能与自由世界的领导人试图操纵选举相提并论，但确实存在一些作弊现象！而其中一个真正的黄金标准——过顶推举，作弊现象正在以惊人的速度发生。
我认为，没有什么比以等于自己体重的重量进行过顶推举更纯粹、更强大、更美丽和更有价值的了。这是一种真正的强度指标，无可置疑。但是，正如许多事情一样，价值存在的地方就有作弊行为。
本文的目的不是指责作弊者；我不认为他们有任何恶意或误导之意。但是，有些事情并不完全像它们看起来那样。在互联网上，过顶推举的作弊通常是从有人说：“我知道这不太美观，但是……”开始的。我知道你真的很想完成那个推举动作，但你不应该看起来像世界上最大的蜥蜴一样，或者像一个五岁孩子第一次脱掉连帽衫时的肩膀姿势那样。
今天我想分享一个很酷的挑战，它将帮助我们所有人在享受乐趣的同时提高我们的推举水平，而不像一只蜥蜴一样。
尼克松测试介绍：
尼克松测试的重点实际上非常简单：
恢复对过顶推举的价值感。
准确评估我们的过顶推举能力。
提供各个层级，让每个人都能参与其中。
尼克松测试的首要帮助之处在于将重点从直线负荷模型转移到完整地进行推举的能力上。
由于重点将放在动作的完整性上，我们将需要结合基于负荷的方法、身体姿势方法和一些基本数学知识，来确定我们是否能够达到以体重为标准的优秀过顶推举。
如果你的测试结果表明你甚至不应该尝试进行以体重为目标的推举，那也没关系。稍后我将给你一个适用于任何人的方案。
工具：
你将需要壶铃或者Ultimate Sandbags的两个原因：
1）它们都是非常易获取的工具，几乎任何人都可以获得。
2）它们可能是设计得最好的工具之一，可以默认地帮助参与者使用良好的技术。
审视正直...
对于完整性的追求而不是最大负荷，我们需要保持负荷恒定。随着我们减少身体位置的复杂性，我们的重复次数将增加——这个想法直接来自DVRT 101手册！
以下是尼克松测试的进行方式：
序列1：半跪姿势推举，每个位置1次重复
序列2：冲刺者推举，每个位置1次重复
序列3：军事推举（双脚并拢），每个位置3次重复
序列4：标准站立推举（正常站立姿势），每个位置4次重复
在序列之间直接过渡，不休息。
注意，显然，如果你真的想追求完整性，你会希望在序列1中从两个位置进行推举。
在测试结束时，你将完成10个重复，相当于10RM（最大重复次数）。
这就引出了数学部分...
当我撰写这篇文章时，我知道我想给你一个测量过顶推举力量的方法，同时保持技术的完整性，而无需追求最大负荷。
我记得有一篇文章通过使用系数来预测1RM，从而分解了不同的RM。在我的档案中，我找到了答案，这是由来自阿拉斯加凯奇坎的"育空大力士"丹尼斯·B·韦斯（Dennis B. Weis）撰写的一篇文章。他是三本书的合著者：《肌肉爆炸！》、《原始肌肉》和他最新出版的《肌肉肌肉质量》。
他的系数用于从10RM预测1RM是：10RM测试重量 x 1.33。
他还允许结果与实际值有正负5%的误差。我认为使用不稳定的工具或独立移动的工具（如壶铃）加上不断变换的身体位置也使我们在尼克松测试中有正负5%的余地。
我们的公式是：
10RM测试重量 x 1.33 = 1RM
1RM + (1RM x 5%) = ___________. 如果这个数字等于或大于你的体重，那么你赢了！
例子：
一个体重为200磅的男性用32公斤的壶铃进行测试，测试重量约为140磅（我向下取整）。
140 x 1.33 = 186.2
186.2 + (186.3 x .05) = 195.51 尼克斯测试
所以，他非常接近体重推举，但更重要的是他能够从多个功能性的身体姿势中进行带有完整性的推举。
使用尼克斯测试的用途：
你可以用它进行百分比训练。
你可以检测各种身体姿势中的任何完整性问题，并且这也是解决薄弱环节的机会。
你可以利用这些信息来追求体重级别的标准的推举。
你可以将其作为一个有趣的测试或挑战，观察你训练计划中其他组成部分对你的推举能力产生的影响。
我认为尼克斯测试结合了最纯粹的过顶力量和能够在多个身体姿势下完成的能力，这些不同的身体姿势非常重要。如果你在其中一个姿势中发现了"漏洞"，你将无法完成推举，或者你的作弊行为将是如此荒谬，无法忽视。
纯粹主义者会说，尼克斯测试无法给出真正的1RM数字。然而，大多数人可以认同尼克斯测试是一种非常易于使用和合理的测试，用于评估我们的全面推举力量。
如果我们朝着基于完整性的力量模型迈进，我想提议没有比基于负荷和功能性身体姿势模型更好的组合来测试这一点了。而这正是尼克斯测试的特点。
保持谦逊。
By Troy Anderson
转载：https://www.dragondoor.com/the_nixon_test/?CategoryId=19&pg=4
