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广州瑜伽学多久可以做老师

2021-10-19 14:18 作者:亚太瑜伽学院官方号  | 我要投稿

成年人的世界,我相信都经历过腰痛吧?尤其对于女性而言,有一种腰痛,在经期来之前尤为明显,你会感觉下腹坠胀,腰酸无力,坐也不是,站也不是,就想葛优躺!

 


所以今天推荐9个瑜伽体式给大家,对于缓解经期腰痛有很好地效果,当然也适用于腰肌劳损引起的腰痛,一起试试吧!

 

01-02、猫牛式

四足支撑准备,手腕在肩膀正下方

吸气,骨盆向前转动,展胸腔抬头

脊柱逐节逐节向上延展

呼气,收紧核心、尾骨往下

含胸弓背低头,眼睛看向肚脐

动态练习8-10次,保持脊柱延展

 

03大拜式

从猫牛式退出,大脚趾靠拢

膝盖分开略比侧腰宽一点

双手带脊柱向前伸展

呼气,臀部向后坐于脚后跟

身体向下,进入大拜式

额头贴地,停留1-2分钟

 

04双腿背部前屈

坐姿准备,双腿并拢伸直

吸气,坐骨向下,脊柱延展

呼气,收紧核心,折髋前屈

腹部靠近大腿,双手抓脚掌

肩膀放松,停留8-10个呼吸

 


05、仰卧束脚式

坐姿准备,脚掌相对靠近会阴

双手在臀部后侧屈手肘

身体向后向下仰卧下来

双膝向下沉降,胸腔放松

保持8-10组呼吸

 

06、仰卧脊柱扭转

仰卧准备,右腿伸直,左腿屈膝

呼气,左腿转向身体右侧

右手扶左膝,左手旁侧伸直

双肩下压,感受脊柱的扭转

停留8-10个呼吸,换另外一侧

 

07、半快乐婴儿式

从上一体式退出,进入半快乐婴儿式

呼气,右腿屈膝,右手从内侧抓脚掌

右大腿向下找地面,腰背贴地

停留1-2分钟后,交换另一侧

 

08、倒箭式

从上一体式退出,进入倒箭式

双腿并紧伸直,臀部、双腿紧贴墙面

双肩放松,停留2-3分钟

 

09、大放松

仰卧在垫面,双腿分开与髋同宽

脚趾尖自然向外,双手放身体两侧

掌心朝上,双肩下沉,头部居中

 闭上双眼,保持身体完全放松

 


女性尤其要注意腰、腹的保暖,因为会造成宫寒,这也是造成经期腰痛很重要的一点哦!


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