一、为什么建议量化数据？ 

对于刚开始减肥甚至是减肥很久的宝儿，心里有数能避免太多问题！ 只要来问我，怎么不掉称呢，一复盘，多半是少吃多动，吃太少了！还有一部分是吃多了~ 

如果能量化数据，知道自己应该吃多少，吃了多少，这些问题出现的可能性就不大了 

切记：吃进嘴的所有东西都要记下来！！随口吃个小蛋糕，以为少不记了，其实热量高的吓人！ 

二、如何量化数据？ 

1. 自己做饭 

如果能自己做饭，尽量称生重，会更精准一些~ 

随便搜索买一个食物秤~ 三四个月之后就会游刃有余啦~  

2. 吃食堂，吃外卖，不能自己做饭

我常说的一句话，不能决定吃什么，可以决定吃多少怎么搭配！ 

方法总比困难多！ 

做不到精准，去估算也是可以的！ 

三、怎么估算？ 

如图，我按照食物种类分别给了宝儿们估算方法 

注：我的手掌长18.5cm，宽8cm~

• 主食类 （补充：一张手抓饼大概80克） 

• 炒菜，炖菜等等能分堆的 

• 鸡排鱼排等块状肉 

• 坚果，虾仁 

• 水果 

• 常吃食物（鸡蛋，培根，鱼，琵琶腿） 

• 油和调料（油和调料在量化的时候也要算哈！） 

• 估算汇总图 

图片里没涵盖的，遇到了可以在搜索引擎查查~ 还是那句话，只要有心，方法总比困难多~ - 其实量化数据一点儿都不麻烦，估算的话只是需要一些空间想象力~ 

还是那句话，看你对瘦下来这个目标有多坚定，走出舒适区，刚开始难，后面会越来越顺利！

最后，呼吁减肥的宝儿们量化数据吧，心里有数才能不慌不忙！

一起加油呀！