眨眼训练

导读：一定规律的眨眼，不仅能对眼睛起到保护作用，还能很好的缓解眼睛疲劳。然而，现实中却有不少人“眨错眼”，以至于对眼睛造成了损伤。

缓解干眼症的方法有很多，包括药物、手术，物理治疗，甚至心理辅导等。最简单有效的是改变用眼习惯。李锦阳在他的科普课件中推荐眨眼训练，“正常人每分钟眨眼15次~20次，然而在高强度用眼，注意力高度集中时，眨眼频率下降非常严重，并且对没有眨眼也无知觉，长此以往泪液的质和量均会受影响，造成干眼。另一个原因是，很多人眨眼是不完全的，就是上下眼睑没有完全闭合，这种不完全的眨眼导致泪液更替受限。所以，眨眼训练不但要有意识地增加频率，还要增加完全眨眼的次数。”

　　(水汪汪的会说话的眼睛，总是让人眼前一亮)

连续加了几天的夜班，眼睛实在不舒服，小林就来医院找我检查眼睛，结果一如我所料她有干眼症，并且眨眼不正常。

“得了干眼症，我也认了，毕竟天天工作就是对着屏幕。”小林取完药后忿忿不平的告诉我，“可你竟然说我不会眨眼睛。”

小林不会眨眼睛是通过两种设备眼表综合分析仪和LipiView眼表面干涉仪检查确诊的，小林不但眨眼次数明显减少，而且眨眼100%不充分。

　　(眨眼不充分是眨眼时上眼皮没有碰到下眼皮，往往眨到一半又退回去了，会随着持续用眼过度而加重)

不过像小林这样不会眨眼的人并非凤毛麟角。我们团队在对“视屏终端综合征与睑板腺功能障碍”的系列研究发现，每天对着屏幕>4小时的人群，77%的眼睛(41/53)被观察到眨眼不充分。而新西兰国家眼科中心的Michael T.M. Wang的最新研究发现眨眼不充分可使干眼病患病危险增大2倍!

我们为什么需要眨眼?

正常眨眼每隔2-10秒一次，我们不经意眨眼像汽车雨刷一样，是为了保护我们的眼睛免受外界伤害，刷新泪水并清除眼睛表面的杂质，使眼睛表面湿润、光滑，并让视网膜和眼睛肌肉暂时休息。

　　(美国Tearscience公司制作的这段视频最能诠释眨眼的重要性)

位于眼皮上有一排重要的分泌油脂的睑板腺体，它的开口在睫毛后方，正常眨眼时睑板腺连带受到挤压排出少量油脂，与眼泪水及粘液一起均匀涂抹在眼睛表面，起到重新锁水保湿的作用。

　　（想不到吧，味道略咸的泪水竟然蕴含着复杂成分!）

当我们集中注意力时，例如阅读或玩手机时，眨眼次数会减少近一半，并常伴有不充分眨眼，就无法刺激睑板腺释放油脂，容易导致睑板腺油脂堆积不畅通，泪水蒸发过快，久而久之就会引起干眼症和睑板腺功能障碍。

如何正确眨眼?

对于小林，我建议她在养成一天8杯水好习惯的同时练习自助眨眼(两不误)：喝水时，用力闭上眼睛，维持8秒;然后再用力睁开，维持8秒，反复5次，每天进行10-15次，帮助改善闭眼的肌肉记忆及神经传导途径，形成良好健康的眨眼习惯。

考虑小林病情略微严重，我还建议她同步进行简单的抗阻力训练：将食指轻轻将眼尾向上向外侧拉提，看起来好像凤眼，然后练习眨眼。

　　(日本新见浩司出的《七日眼球操》一书推荐的眨眼练习方法)

为了让小林更快恢复正常，我还叮嘱她下载眨眼训练app软件(Donald Korb Blink training)，这个软件设计原则是20/20：每工作学习20分钟，休息练习眨眼20秒，可以迅速养成健康的眨眼习惯，远离干眼症。

　　(眨眼训练app软件(Donald Korb Blink training))

美国泪膜与眼表学会2013年推出了一首《Blink Around the World》(世界眨眼)的歌曲，由意大利流行歌手Sabrina演唱，旨在促进公众正确认识眨眼。让我们本文的最后欣赏，同时提醒自己务必养成勤自助眨双眼的好习惯，就可以锻炼和保护我们的心灵之窗。