｜第95-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

辣腿堡配6块鸡块和一杯绿茶

17號配E餐

今天第95天，晚餐吃了辣腿堡配6块鸡块和一杯绿茶，很满足又很开心！辣腿堡的味道浓郁辣辣的，很开胃，加上6块鸡块的份量十足，一下子就填饱了肚子。绿茶的清爽也很适合搭配辣腿堡的口感。吃完后感觉十分满足，总之，今天又过了一个挑战的日子，希望自己能继续坚持到最后！

晚餐摄取~

     热量 1086大卡

     脂肪 56克

     饱和脂肪13.6 克

     反式脂肪 0.1克

     糖 10.8克

     钠 1794.2毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量2267 大卡

   脂肪 110.4克

   饱和脂肪35.1 克

   反式脂肪 0.7克

   糖 62.6克

   钠 3203毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一