产后恢复瘦身瑜伽 | 瘦腰瘦腿瘦肚子‼️

一胎孕前我大概105斤，容易囤积脂肪的就是肚子和腰，后来生了大宝和二胎双胎之后，一直都维持在90斤，产后4个月后腰腹部的紧致度和骨盆宽度几乎已经恢复孕前。

今天给大家分享的几个瑜伽动作主要是强化腹部腰部和腿部，修复腹直肌和骨盆，也是大家产后比较想修复的部位。顺产42天，剖腹产2个月就可以开始做了。

1，平板支撑，交替后抬腿。这个动作是锻炼腹部肌肉和双腿肌肉，修复腹直肌，紧致腿部肌肉。

2，武士坐。双腿盘坐，两个膝盖在一条直线上，左脚放在右臀外侧，右脚放在左臀外侧。吸气，脊柱向上延伸，呼气，俯身向下。这个动作可以修复盆底肌和盆骨。

3，抬头交替踢腿。保持均匀呼吸，呼气，肋骨下沉，肚子收。一边腿可以踢20下，一组一共40下。这个动作也是锻炼腹部肌肉的，还可以改善妊娠纹

4，船式。这个动作是比较经典的瑜伽动作了，做起来比较累，循序渐进，吸气，抬起上身和双腿，吐气，双腿和躯干还原。做3次，和卷腹动作的作用比较类似，修复腹直肌分离，紧致腹部，改善松弛，还可以帮助消化加快肠蠕动。

5，桥式。 平躺，双腿分开与肩同宽，臀部发力，让盆底肌收紧，脊柱一节一节向上，修复盆底肌。连续做5-8次。

6，交叉式抬腿。一边腿弯曲，一边抬腿，两侧各做30下，这个动作不仅可以修复腰腹部肌肉，还可以修复盆底肌和骨盆，改善嘉胯宽，改善产后漏尿问题。

7，侧躺侧抬腿。这个动作相对轻松点，一边腿做20下，可以锻炼到侧面的腰部肌肉，消除腰部多余脂肪，强化腰部线条和腿部整体线条。

8，坐姿转体。双腿盘坐，右手扶住左腿，上身挺直，慢慢向左旋转身体，坚持5秒，还原后做另一边。这个动作孕妇也可以做。可以缓解孕期和抱娃腰背部和颈部酸痛，改善驼背。

这几个动作不用每天都全部做，可以选择一天做几个，一次瑜伽半个小时就足够了，产后修复的同时也可以达到全身心放松，心情愉悦的效果。妈妈们赶紧学做起来，没有丑妈妈，只有懒妈妈哦。我双胎都可以，你也可以的！