南山半马成绩证书

比赛总结

一句话先总结一下，就是——跑得爽！

12月18日真是深圳难得的好天气，9℃正是出成绩的气温，湿度27%对北方的同学来说不能更完美了，美中不足的是北风呼啸，体感温度低且会逆风奔跑，对体力会产生一定影响。不过赛前就分析过赛道，前半段体力好的时候逆风，8公里折返之后就开始顺风，这样已经是最好的结果了。

另外一点就是赛道的坡度，21公里爬升接近100米，算是相对较大了，不过好在我这段时间在深圳爬坡练习得多，银湖山跑过几次，还在冰子的带领下玩过往返，所以对坡道也不是那么怵了，就怕会影响一些成绩。

说到成绩，我赛前的目标是保121，冲120。近几周一直跟着Jason教练的课表练T强度（乳酸阈配速）跑，赛前6天让皓神带我跑了比赛配速15K，顺利拿下。整体上，我的信心还是很足的。

最终的结果，顺利达成目标。有点小遗憾就是没有早点提速，最后还剩下不少体力，没有all in，如果稍稍努力一下就破120了~不过留给下次也好，还需要不断努力！

不过，这里的实时体力数据，我也是在事后分析才看到的，在比赛中如何让实时体力发挥出更大的作用，这一点还需要再考虑。比如我在15公里的时候发现体力还剩20%，单独这个值是没有意义的，我并不知道我怎么跑才能刚好在冲线时把体力用完，应该结合其他指标有更贴心的指导，才能让用户用得更舒心。

佳明提供有体力、耐力潜力、耐力剩余距离、耐力剩余时间、体力距离仪表、体力时间仪表这一套数据体系，需要进一步摸索。

数据分析

速度

整体来看，配速波动非常小，几乎是用比赛配速稳稳得跑完了整个半马，最后还加速冲刺到了终点（因为我想试着去冲击sub120）。

从另外一个角度也可以看出来速度有多稳定，我把不同速度打点数做了一个直方图，可以看到速度值非常集中。

打个广告，这也多亏了华为GT Runner良好的定位能力和实时配速算法的稳定性。

当然，从速度曲线也可以看到还是有些许波动，这里需要把海拔曲线加上，就可以看出端倪了。

后半程的几个大坡，还是对速度产生了一些影响。

心率

Runner后半段心率有些飘高，来看佳明的吧，我给佳明连了心率带，这个心率肯定是准确的。

心率一样非常稳定，最后冲刺的时候心率才上到170以上。

步频

整体步频是比较稳定的，后半程随着起伏变多，步频出现波动。

我的策略是上坡的时候快步频小步幅，省力爬坡；下坡的时候慢步频大步幅，自然去跑，省力的同时让心率尽量恢复到正常水平；最后冲刺的时候持续提升步频，不过也没有到180。

下面，更深入的分析，有请Jason校长来进行讲解。

校长的专业分析

因为途中有几个大坡，所以这次的分析都会结合着海拔变化来进行分析；另外除了坡之外，确实跑得比较稳，也没啥好分析的。

速度、心率、步频

• 前半段（10K）配速稳定，不因上下坡而改变，说明跑者状况好且稳定。

• 因为挑战80分附近的半马成绩，在配速稳定的情况下，心率维持在比较高的范围是正常现象（可以到Ｔ区间），到了中段两个较大的上下坡心率也没起伏过大，表示整体控制良好，到最段还有余力做最后冲刺。

• 上坡降速仅维持步频来节省体力，下坡改用降步频／加步幅方式来让身体休息，不过度加速，这个方法蛮特别的。在两个下坡不过度加速（很多跑者看到下坡就会急着想追回来，反导致心跳过高）。下坡不过度加速这让身体与心率休息且更有余裕面对后面的比赛。

触地时长

• 上坡步频维持，但是上坡还是花了点力气，所以触地时间上升；而下坡减少步频，但用减少触地时间（跑的比较弹）来增加腾空时间换增加步幅，让身体可以获得休息。

腾空时间

• 下坡减少步频，减少触地时间，腾空时间换增加步幅，让身体可以获得休息，这个方法真的挺特别的，有趣

• 这个方法为跑者节省力气，让后段还有能力加速。

垂直振幅

• 下坡减少步频，减少触地时间，腾空时间换增加步幅，但不过度推蹬-->所以还是维持了好的垂直振幅而不浪费经济性。

摆动角度

• 从摆动角度来看，全程都维持的很好，所以这也显示在上坡的步幅自然变小与下坡的步幅自然变大上，稳定性佳提供了稳定的输出，不过度耗力。

总结

• 从数据来看，应该是一个跑的很畅快的比赛，整场比赛配速稳定，心率慢慢上升，最后还有余力加速。

• 上下坡的策略得当，下坡技巧佳，减少了体力的消耗。

• 从摆动角度来看，全程都维持的很好，所以这也显示在上坡的步幅自然变小与下坡的步幅自然变大上，稳定性佳提供了稳定的输出，不过度耗力。

• 从垂直振幅、触地时间、腾空时间来看，下坡那段都做的很好，经济性很高，但．．．当然触地时间可以整体再加强啦，会更好～～

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