走在减肥减脂的路上，我们就会发现，减脂其实并没有自己想得那么简单，在很多时候，努力并不能带给我们理想的结果，因为我们总是会发现，即使自己很努力地去做，但是从结果上却并不理想，这是为什么呢？

对于很多朋友来讲，当大家想要减肥减脂之时，通常不会考虑太多，而是凭感觉去做，也正是因为这样，就会导致我们在方向上出现错误，而这些错误往往是导致我们减肥效果不佳的原因所在，那么，这些错误或者说是常识性的误区都是什么呢？在这之前，我们先来了解一下减肥的大方向是什么，然后再一一说明。

第一：减肥的前提

减脂的前提就是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，这一点即使大家并不太了解，也会为此而努力，比如会控制饮食、会坚持运动，控制饮食的目的就是限制日常热量的摄入，而坚持运动的目的就是为了增加一部分消耗，从而让热量缺口出现。

但是，在减脂过程中，并不是我们努力去做了热量缺口就会出现，因为除了饮食与运动以外，还有其他因素会影响着热量缺口的存在与否。然而，在很多时候，也正是因为对这些因素不了解，从而导致努力无效。那么这些因素都是什么呢？

第二：减脂的常见误区

在减脂过程中，之所以效果不佳并不是因为我们不努力，而是走错了方向，所以在减肥开始之前，了解一些相关信息，避免一些常见错误，这样才能少走一些弯路，而对于减肥而言，少走弯路就意味着是在走捷径，那么这些常见误区都有什么呢？

1.低估食物的热量

控制饮食几乎是减脂过程中一定要做的事情，但是，我们要知道的是，控制饮食≠吃得少，而是热量摄入的少。然而在控制饮食的过程中，很多朋友都会犯一个错误，就是低估食物的热量，甚至会以食物的量为标准去做。如此一来就会出现吃得少热量却没有得到控制的情况。

也就是说对食物热量的低估会让我们的饮食行为打折扣甚至是无效，因为这种误差甚至会达到50%。

所以，在控制饮食的过程中，最为关键的是关注食物的热量而不是量，那么，在什么情况才能知道自己的日常热量摄入得到控制了呢？其实最简单的方法就是观察体重的变化，如果在一个阶段内（一周或者半个月），体重的总体发展趋势是下降的，就说明我们的饮食方法有效，否则就需要调整。

2.高估运动的消耗

在控制好饮食的情况下，坚持运动可以增加一部分消耗，从而使得日常热量消耗保持相对稳定的状态，进而使得减脂效率有所保证，但是，在很多时候，我们会高估运动产生的消耗，并且在运动之后还会产生补偿心理，这就会使得我们忽视对饮食的控制，或者是认为吃多一点没有关系，因为自己运动了。

事实上，运动所产生的消耗并没有我们想得那么多，比如跑步一小时所消耗的热量也就在400大卡左右，而如果在运动之后喝进一瓶可乐的话，就会直接把你的运动成果抵消掉。

所以，当我们为了减肥而运动之时，其前提依然是控制好饮食，而不是认为运动了就可以随便吃了。

3.低估非运动消耗

而从热量消耗的途径来看，随着减脂行为的发生和体重的下降，基础代谢和食物热效应都会有所降低，这一点我们并不能改变，所以想要保持日常热量消耗稳定，我们唯一能做的就是增加活动消耗，这也是建议大家运动的原因所在。

但是，我们要知道的是，活动消耗≠运动消耗，除了运动消耗以外，还有非运动消耗（日常活动产生的消耗），并且非运动消耗会更重要。所以，如果我们因为运动的发生而忽视日常活动的话，很可能会起到反作用，也就是总体活动消耗不增反降。

4.低估睡眠与情绪

可以说，在减肥减脂过程中，如果睡眠与情绪做不好，减脂效率就不会高，在很多时候，当我们发现，自己把饮食与运动做得都不错，却瘦不下来之时，不妨从睡眠与情绪上找找原因。

• 睡眠不仅会影响着内分泌的稳定与否，还影响着热量的摄入与消耗之间的关系，因为在睡眠不足之时，饥饿素水平就会上升，从而让控制饮食变得困难，会让我们在无意识当中摄入过多的热量；睡眠不足会导致身体疲劳无力，此时就会让第二天的运动量无法保证，即使可以勉强完成运动任务，也就导致日常活动量的下降，从而影响到第二天的整体活动消耗，这一来一去，就会直接影响到热量缺口的存在与否。

• 情绪不稳定，压力过大也是导致少吃多动却瘦不下来的一个重要因素，如果压力水平过高（特别是慢性压力），皮质醇水平就会上升，如果皮质醇水平持续处于较高的状态，就会导致脂肪分解困难，导致向心性肥胖（胖肚子）的发生，也会导致肌肉合成困难。

所以，为了保证一定的减脂效率，除了饮食与运动以外，规律作息，保持良好的情绪也是非常重要的事情。

5.认为局部运动会瘦局部

其实关于这一点，很多朋友都在做，比如认为坚持腹部训练就可以瘦肚子，练手臂就可以瘦手臂，练腿就可以瘦腿，等等。

我们要知道的是，减脂没有局部现象，局部的训练所针对的也不是局部的脂肪，而是局部的肌肉，想要减掉局部的脂肪依然要从全身减脂做起，也就是让热量缺口出现，否则做再多的局部训练也不能让我们减掉局部的脂肪，当然，局部肌肉会因此而发达一些这一点并不否认。

6.认为减脂是瘦下来就可以的事情

在开始减脂之时，很多朋友都会抱着先瘦下来再说的想法去做，甚至会因此选择极端的方法（比如节食就是最常见的一种），但是，我们要知道的是减脂最难并不是如何变瘦，而是如何保持瘦下来的成果，因为想要保持下去，就需要我们一直坚持努力。

也就是说，在瘦下来之后，并不意味着我们的行为就可以恢复到从前，因为在瘦下来的同时，我们的日常热量消耗降低了，此时恢复饮食就意味着热量摄入过多，停止运动就意味着日常热量消耗进一步减少，不管是哪一个，都会让热量摄入＞消耗，从而导致体重反弹。

所以，减肥减脂并不是瘦下来就可以的事情，而是需要我们一直坚持下去，是一辈子的事情。

7.认为出汗多消耗就多

在运动过程中，出汗的多少的确会在一定程度上反映出我们的努力程度，但是这并不意味着出汗多消耗就会多，一个简单的例子，就是气温对出汗的影响。并且，脂肪也不是通过出汗被排出体外的，而是在体内被氧化之后，通过呼吸排出体外的一个过程。

所以，在运动过程中，不要以出汗的多少来衡量热量的消耗，而是要从运动强度和时长的角度来评估。

总结：

在减脂过程中，热量缺口是减脂的前提条件，所以我们会控制饮食并坚持运动，但是，并不是控制饮食与坚持运动就可以实现热量缺口，因为还有很多因素在影响着热量缺口的存在与否，所以，在减脂开始之前，了解相关信息，避免一些不必要的误区，我们才能取得更好的进步，否则则会让努力打折扣。

作者：十月知行