超快顺产技能分享，无侧切无撕裂6.8斤宝宝

再来说说如何顺利开指。除去本身的产道条件以外，后天的努力也很重要哦。

🚩一是在30周之后开始喝茉莉花茶，是纯的茉莉花苞，不是添加了绿茶的那种。以达到软化宫颈的目的。

🚩二是从36周开始喝覆盆子茶，就是网上很火的一款，也是为了软化宫颈。

🚩三是 两至三天一次的会阴按摩，具体方法有点羞涩，可以自己做，也可以让另一半帮忙。

🚩四是每两天一次的热水坐浴，网上购买坐浴盆，用比体温高些热水坐几分钟，感到舒适即可。

🚩五是坐瑜伽小球，坐在瑜伽球上以前后10/左右10/转圈10的方式，连续做三组，慢慢做。（更新在下一条）

第四点和第五点是瑜伽老师和我分享的，因为宝宝的原因，盆底肌处于下坠和紧张的状态，这两种方式可以很好的缓解盆底肌的紧张，同时也能够预防盆底肌松弛以及产后漏尿的情况。

3⃣正确认识生产技巧，网上有很多关于顺产技巧的方法，多看多学可以很好的缓解产前的焦虑，打有准备的仗。

🚩一 学会拉玛泽呼吸法，就我个人而言，宫缩来临的时候，憋气也能缓解一部分疼痛，但是憋气是不可持续的，人会因为憋气立马感觉到虚脱无力，而拉玛泽呼吸法能够很好的持续性缓解疼痛，所以知识不仅是力量，还是吗啡。

🚩二要学会凯格尔运动，我是孕前/孕吐结束之后都有在练习，重点就是要get你可以控制自己的盆底肌，因为生孩子不是全身再用力，而是手抓/腿蹬/产道用力把孩子推出来，集中力气在这三个方向上才是对的，生产过程中生孩子没有不疼的 大喊大叫只会让你更痛苦 拉长产程，并且孕期的时候建议大家学习凯格尔运动+拉玛泽呼吸法，孕中期胎儿稳定身体没有什么不适就可以跟着手机应用G动做凯格尔运动，帮助增强盆底肌肌力，加速分娩过程配合拉玛泽呼吸法调整分娩的用力

4⃣心理建设，从怀孕刚开始的时候我就坚定了要顺产的决心，原因很简单，不想肚子上有个疤，所以我尽一切努力让自己顺产条件更一些，尽人事听天命。相信那么多顺产的母婴博主的经验，以及身边的成功案例，别人可以我一样也可以。而且，做一个开心的妈妈很重要，怀孕不是一个人在努力，还有一个小宝子也在拼命。在生产的过程中，坚信你身边的医生/助产士（导乐），相信他们都是专业的，所有人都希望你能够顺利生下宝宝；💪勇敢起来，因为不勇敢不行，没有别人能够代替你做这件事，而且箭在弦上不得不发，为何不放手一搏；🧠保持理智和自信，听懂医生说的话并且相信科学，相信自己可以做到，配合医生和助产士做好呼吸/用力，千万不要想着生不出来可以剖或者上产钳之类的，别让自己