微胖的孩子，冬季怎么吃可以“瘦着高”？

在这寒冷的冬天，可爱的宝宝无疑是温暖家长的“煤气罐罐”。看着胖嘟嘟，软糯糯的宝贝们也不禁心软的一塌糊涂。虽说宝贝胖乎乎的更惹人怜爱，但家长们却也担心宝贝的健康问题。其实在生长期，孩子的身体存在个体差别，微胖也不必太在意。不过需要注意的是，生长期一旦养成易导致发胖的坏习惯，那么孩子在成年后可能会导致过度肥胖。

一.戒不掉这些坏习惯

孩子会一直胖下去

不少家庭存在一些容易引起儿童肥胖的不良饮食习惯,你家孩子中招了吗？

1.一边看电视一边吃饭。这样会使孩子在无意中进食更多的食物。

2.频繁在外就餐。无论是快餐还是传统饭食，餐馆的食物往往含有更高的热量，更容易让孩子发胖。

3.孩子嗜甜，过多食用甜食会影响生长发育、大脑功能、正常视力、造成性格异常、降低免疫力等健康隐患。

4.孩子挑食只吃肉，营养成分失衡，导致生长发育受到严重影响。

家长们还是尽量让孩子多吃家里做的健康饭菜，同时要监督孩子在吃饭时注意力集中哦，更重要的是帮助孩子科学进食甜食和肉类，一起来看看怎么做吧～

二.孩子吃甜食上瘾

家长加以克制很重要

甜食具有补充能量、愉悦心情、恢复体力的好处，但是家长要按照以下原则约束宝宝，否则让宝贝过度嗜甜可不健康哦。

1.适量

营养学家主张，孩子的食谱中，蛋白质、脂肪和碳水化合物（包括糖类，点心和零食）的比例应维持在1:3:6的水平。每个孩子每天食用糖的比例最好不要超过40克。
 

2.适时

孩子在游戏前、过于疲劳和饥饿时、头晕恶心时、呕吐腹泻时可以进食适量糖分补充能量，但是，运动后、患病后、睡觉前、正常的饭前饭后等时间不适宜给孩子吃甜食。
 

3.适速

孩子吃甜食的速度越快越好，甜食在口腔中停留的时间越长，甜食中糖分所产生的乳酸就会越多。孩子吃过甜食后，一定要及时漱口，或者喝一些开水。

三.科学吃肉

孩子解馋不长胖

除了甜食以外，肉也是孩子爱吃的食物之一，家长们既想让孩子享受美味，又担心孩子发胖，一时陷入两难的境地。小编整理了下面几个黄金法则帮助宝宝健康吃肉不发胖！

1.吃小肉，不吃大肉

尽量把肉切成肉片或肉条，和其他蔬菜一起烹饪，而不是吃单纯的炖排骨、烤鸭、酱肘子，这样虽然吃了肉，但是却不会吃进太多肉。

2.多吃白肉，少吃红肉

低脂、高蛋白的鱼肉、鸡肉、虾肉是首选。

3.烹饪的方法很重要

蒸是最适合的烹饪方式。不仅少用了不少油，而且蒸的方式一般会比红烧的办法少用很多糖。
 

为了孩子的身体发育，家长们一定要早早的帮助孩子改掉易导致发胖的坏习惯，拥有一个健康的“煤气罐罐”～孩子微胖不用慌，养好习惯才健康，吃甜食得有节制，选对肉食不发胖。帮助孩子改掉坏习惯，为未来生长打好基础吧～

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广州天使儿童医院 

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