天津治疗睡眠哪里好 几点算熬夜，失眠了怎么办 天津安怡医院精神科

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

当网上不断在宣传熬夜和失眠时，你是否也会对以下问题感到好奇呢？

到底几点算熬夜呢；夜间睡多长时间好呢；梦多就代表没睡好吗；又该如何判定自己是真的失眠了呢；失眠了该怎么办呢，只能吃药来治吗；吃药会不会成瘾呢？

几点算熬夜呢？

科学研究表明，每个人都有属于自己的生物钟，有的人是百灵鸟型（早睡早起），有的人则是夜猫子型（晚睡晚起）。因此，不能通过晚上几点睡觉，来确定是否熬夜。

是不是熬夜，更主要是看睡眠时间是否足够、睡眠是否有规律。

如果每天有规律的上床和起床时间，成年人睡眠时长达到7-9小时，醒来后精力和体力恢复如初，那么即使每天习惯凌晨3点入睡，白天11点起床，这就不算熬夜。如果长此以往，可能是睡眠时相延迟。

夜间睡眠时间多长是好呢？

根据教育部印发的《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中规定，小学生每天要保证10小时睡眠，初中生应睡够9小时，高中生应达到8小时。

权威研究推荐，成人（18-65岁）的睡眠时长为7-9小时，老年人（65岁以上）睡眠时长为7-8小时，但是5-6小时也是可接受的。

需要注意的是，睡眠时长因人而异，健康睡眠时长的标准，主要取决于醒后精力体力是否恢复良好，并不是一定要睡够以上推荐的睡眠时长。

梦多就代表睡得不好吗？

睡觉做梦是正常生理现象，一般每个人每晚会做3-5个梦，大约95%的梦被忘记了。因此，梦不是影响睡眠质量的因素，梦多不代表睡得不好。

但是如果做梦时总是被惊醒，或者做梦过程中出现行走、大喊大叫、拳打脚踢或伤害他人或自己的异常行为，那就需要及时去睡眠专业门诊就诊。

如何判定自己是否失眠呢？

入睡困难：入睡时间超过30分钟（从躺在床上准备睡觉到睡着所用的时间）；睡眠维持困难：夜间睡着后醒来的次数≥2次，夜间醒来到再次入睡所用的时间≥30分钟；早醒。

出现以上任何一种，每周出现的次数≥3次，并影响白天的日常生活，则预示着你可能真的失眠了。如果持续时间大于≥3个月，则可能出现了慢性失眠。

失眠了，只能吃药来治吗？

药物治疗、心理治疗、物理治疗以及其他辅助治疗措施均能调理睡眠，改善失眠。由于药物起效快，服用方便，临床上治疗失眠的主流方法可能是药物。

但由于药物可能导致的不良反应突出，且存在成瘾风险，从而使得非药物疗法获得关注。非药物治疗包括心理治疗（其中认知行为疗法是国内外权威指南推荐治疗失眠的首选方式）；

物理治疗包括声（白噪音、音乐等）、光（自然光或人造光）、电（经颅电刺激、迷走神经电刺激等）、磁（经颅磁刺激）；

其他辅助治疗包括：运动疗法（每周4-5次持续60分钟的运动，维持8-12周能有效改善失眠）；饮食疗法（小米等易消化的碳水化合物、酸枣仁、核桃、莲子等）；芳香疗法（薰衣草等）；中医疗法（针灸等）……

失眠了，安眠药该怎么用？

如果不规范使用安眠药，可能会有成瘾风险。因此，安眠药的使用需遵循专业医生的指导，合理科学规范地使用。

基于失眠障碍治疗指南，服用安眠药的前提是在认知行为治疗和睡眠健康教育的基础上，遵循个体化、按需、间断、足量原则，小剂量开始给药，达到有效剂量后不轻易调整剂量，可根据睡眠变化情况来调整用药剂量和维持时间，但不宜长期使用，避免突然停药。

尤其重要的是，在重度睡眠呼吸暂停综合症、肝肾功能损害、重症肌无力患者、儿童、孕妇、哺乳期妇女不宜服用安眠药。

夜晚来临，愿你放下烦扰，告别熬夜，睡得香甜，做个好梦，用最好的状态迎接崭新的明天。