7.1/肩

    正式组实力推34kg第一组勉强4个，第二组直接降到30kg勉强7个，第三组28kg也是勉强7个。6kg的哑铃侧平举18*3。俯身哑铃飞鸟也是用的6kg 20*3。15kg的坐姿哑铃推肩不标准的15*3.。收尾就用33kg的杠铃窄距卧推。       

     练完细细回顾一下，实力推第一组其实是我核心发力，呼吸出了问题，没调整好，不然根据后两组调整发力和呼吸后的表现应该不至于才4个。哑铃推肩幅度有点不够，这几天我再研究研究要不要降重量。得益于新的卧推动作，今天的窄距卧推推的超级舒服，开心。还有半握做哑铃动作真是YYDS，也是超级舒服。肩膀还是有些小疼+，手腕今天倒是没怎么疼就一点小疼，摸摸头上之前撞的保发现有一条两三公分的疤也还有一点点小疼，上次那一撞竟然撞破皮了5555。今天还有个相对来说的好消息，练后体重正式下120斤了，今天称了下119.3，不过腹部还是有一层肉，越来越难减了。

    量力而为，心存敬畏，越来越好