得了腱鞘炎不必焦虑，过来人教你几个实用方法消除它！！

我曾经是一个被腱鞘炎反反复复折磨了快两年之久的上班族，基本上每三四个月就要复发一次，每次都是疼个把个星期，直到去年年底发展成了腱鞘炎囊肿，一直有鼓包，试了很多yao也没有什么效果！

后来下决心要消除腱鞘炎，认认真真地去查阅了很多资料，总结整理了一些经验方法，黄天不负有心人，我的腱鞘炎总算是消除了！到现在也没有复发！今天就在这里分享给大家，希望跟我有一样困扰的朋友们可以早日康复！

1、注意手部休息和保暖

很多朋友可能跟我之前一样，不太重视这一点，但其实这很重要！我们患上腱鞘炎的两个主要原因，一个是长期的手部劳损导致的腱鞘炎；还有一个就是不注意手部保暖，导致手部受寒而患上腱鞘炎。

针对这两点，我们一方面要注意适度用手，避免长期劳损，造成手部压力过大；另一方面要注意手部保暖，尽量用温水洗手、洗碗等，尤其是年龄大的朋友更要注意这一点，避免手部受寒。

2、科学用yao

想必很多患上腱鞘炎的朋友跟我之前一样，各种各样的yao买了一大堆，但是有用的没几个。

我这两年基本上是吃的、涂的、贴的、喷的统统都试了一遍，但是效果有好有坏，质量参差不齐。真正让我觉得有效的是万. 立. 芙.  腱鞘膏，如今我能消除腱鞘炎，它的功劳占了一大半！

它是纯中yao 萃取的外用yao膏，相对于口服的，我还是更放心外用yao ，因为外用yao可以直接作用于患处，也不用担心身体会有什么副作用！我第一次使用它就有被惊艳到！刚涂上去的时候它是冰冰凉凉的，过一小会就开始微微发热，这就是yao物在发挥作用了！

让我下定决心坚持用下去的原因，是我使用的第二天就感觉到之前手腕的疼痛感明显缓解了不少！我就这样坚持使用了一个多月的样子，后面手腕鼓的包也下去了！之前手腕的疼痛感也一去不复返！更重要的是到现在我的腱鞘炎也没有再复发过！

3、手部锻炼

想要消除腱鞘炎，除了注意休息、保暖以及科学使用yao物之外，我们平时还要注意做一些手部锻炼来预防腱鞘炎的复发！没有患过的朋友更要注意手部锻炼了！

我经常做的是弯曲手腕运动：手拿一瓶饮料或者是哑铃都可以，掌心保持向上，然后做腕关节屈曲运动，速度要均匀，然后慢慢放松，等到回到原来的位置再继续。每天需要做三组，每组8次就可以。这个动作可以帮我们锻炼到于腕关节以及周边的肌肉力量，通过循序渐进的方式，缓解腱鞘炎的症状！

以上就是这次分享的内容了！希望能对大家有所帮助！！