葛洪乳腺健康易老师：远离乳腺癌，生活从5方面多爱自己

1. 保持良好心态

负面情绪会影响内分泌系统，跟乳腺疾病，尤其乳腺增生等良性疾病相关；而长期处于负面情绪易增加癌症的发病率。冥想、倾诉、户外活动、心理咨询、培养兴趣爱好等方式有助缓解精神压力，平缓心情。

2. 每天运动30分钟

规律的运动不仅有助于控制肥胖，还有助于保持好心情。最理想的运动是每天30分钟， 可通过游泳、骑自行车、健走、舞蹈等适合自身的方式锻炼。

3. 减少熬夜频率

最好每日23时前入睡。女性操劳着工作、家庭多方事务，良好的睡眠不仅可以消除身体疲劳，而且对内分泌、免疫系统长期稳定都有益。

4. 饮食少油少糖

多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品、高脂、甜食等。

5. 维持健康体重

过度肥胖会增加绝经后乳腺癌发病风险。建议体重指数（BMI）维持在18.5~23.9千克/平方米，腰围维持在85厘米以内。