DHA 俗称“脑黄金”，是大脑、袖经组织、视网膜中含量最高的脂肪酸，对大脑和视觉发育有重要作用。有研究发现，孕妇每天补充足够的 DHA 能显著提高婴儿早期运动和视功能发育水平，还可以降低早期早产的发生风险并适度促进胎儿生长，还可能有助于调节婴儿免疫功能、改善婴儿睡眠质量。2015年，中国孕产妇及婴幼儿补充DHA共识专家组结合中国人群特点，在参考国际共识基础上形成了《中国孕产妇以及婴幼儿补充DHA的专家共识》，发表在了《中国生育健康杂志》第26卷第2期，文中指出，对于孕期和哺乳期女性而言，DHA可视为「必需脂肪酸」。

对于孕妇腹中的胎儿而言，DHA的作用是经过明确的研究证实的。胎儿依赖于DHA的胎盘转移来获得最佳的视觉和认知发育。从孕中期开始，DHA优先结合到快速发育的胎儿大脑中，主要集中在大脑皮层和视网膜内。在大多数前瞻性队列研究和回顾性研究中，怀孕期间母体鱼消耗量增加与后代神经发育的适度改善有关，这一点在2015年发布的《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中也提到了：

而目前主要的DHA来源有两种，鱼油提取和藻油提取。一般我们知道鱼油含有丰富DHA，但鱼油因为含有容易造成抗凝血的EPA，如果准备自然产的孕妇不建议长期补充，可能具有潜在危险性！专家建议，孕妇可补充植物性DHA藻油的营养品，萃取来自高纯度藻类的DHA，纯度比自鱼油中萃取的高，孕妈咪也不必担心经食物链累积所产生的海洋鱼类重金属污染及残留问题，并可补充孕妇及胎儿所需的DHA来源。而斐尔特品牌的这款DHA藻油，每粒含DHA藻油200mg，成分安全可靠，补充起来方便又高效，为孕期补充DHA省去不少麻烦。

那孕妇什么时候补充DHA最好？日常生活中又该如何补充呢？

怀孕3个月到产后6个月是宝宝脑部发育的黄金时期，DHA是大脑和视网膜的重要组成部分。它在大脑皮层中的占比高达20%，在视网膜中所占比例最大约占50%，是大脑和神经系统正常发育完善的重要因素。而宝宝脑部发育速率及程度达成人大脑的70%，是补充DHA的黄金时期，毕竟成长不可重来，大脑发育只有一次！

而DHA主要有两种来源：人体自身体内合成和食物摄入。但是人体不能直接合成DHA，而是要先要摄入亚麻酸（ALA），然后才能进行。吃核桃、榛子一类含有亚麻酸的坚果，就可以起到这样的作用。但是这种转换率是比较低的，而且婴幼儿合成DHA的能力比成人弱。食物中的DHA来源较多，富含DHA的食物：三文鱼、带鱼、黄花鱼、蛤蜊、扇贝、虾、发菜、海带、紫菜但是，在选择鱼类时候一定要小心，避免食用金枪鱼、鲭鱼、剑鱼。马鲛鱼。这几种鱼由于受到水污染的原因，体内的汞含量也比较高。同时，切记不要选择在日料店吃刺身的方式补充鱼类，没有做熟的生鱼片可能含有寄生虫，是孕期的高危食物。

所以，孕妇补充DHA的最好办法，一面可以选择一些可以转化少量DHA的食物，通过食补方式摄入。再挑选优质的藻油类DHA营养品，进行补充。双重保障，让孕期自身和胎儿的DHA营养素摄入量更加充足。