提高身体素质｜医学博士兔叭咯的科普是对是错??？运动学博士的专业解析

每周锻炼时间：

中等强度至少150-300min(两个半小时到五个小时)

定义：70-80%×(220-age)

代表运动：快走、慢跑、快节奏舞蹈、骑行、健身环大冒险(不是)

或者

高等强度75-150min(一小时一刻钟到两个半小时)

定义：80-90%×(220-age)

代表运动：篮球、足球、跑步、跳绳、游泳

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每周至少两次负重增肌训练

没提时长，力竭为止吧

家里没哑铃附近没健身房可以双手抱着ps5或者机箱做蹲起和抬臂