产褥操真的很重要，新手妈妈必看

产后修复主要分为三个阶段： 💛黄金期 产后24小时-3个月 这个时期是身体最虚弱的时候，身体各项机能严重失衡，如果这段时间内脏及各器官得不到有效的恢复，很容易造成一些产后后遗症。 💚理想期 产后3个月-6个月 经过黄金时期的调整，身体各项器官基本已经复位，自身气血和各项机能基本恢复完成，这个时候是体型塑造的绝佳时期。 💙有效期 产后6个月-12个月 这个时候可以进行一些综合体能训练，对身体局部进行针对性的打造，让身体各项机能达到最佳平衡状态，并实现体型塑造。 凯格尔运动：顺产42天后，P腹产60天后，视个人恢复情况适当开始凯格尔运动，可以跟着一些辅助工具有节奏的跟练，比如说【G动】在手机里就可以下这个应用，我是根据自身情况匹配的锻炼，按照早、中、晚三次打卡锻炼，根据你的恢复程度在升级方案，循序渐进的修复你的盆底肌，改善产后盆底肌损伤导致的后遗症。 ⭕注意事项： 1⃣做产褥操时要循序渐进，不可操之过急，要根据自身情况增加活动量，避免过度劳累； 2⃣做产褥操过程中可能会出现恶露反复，是正常的，如果出血量大或者有身体不适应立即停止； 3⃣饭前饭后1小时不要做产褥操，做操时动作缓慢，保持心情愉悦效果才会好哦。