《8分钟腹肌撕裂计划》
不要告诉我你8分钟都没有！！！
这套计划不需要多余的器械，你只需要一对哑铃就行！！！
我们做居家腹肌训练的时候，可能最容易出现的问题就是经常忽略负重腹肌训练的重要性。和其他肌肉一样，腹肌同样需要渐进式负荷增长的刺激。如果你一直都是做相同的徒手腹肌训练动作，那你的腹肌训练效果肯定会越来越差，这时候我们就需要用上一对哑铃来给自己增加更大的训练负荷。
姐夫设计这套动作只需8分钟，需要重复完成两轮的动作。也就是一轮动作4分钟，做完之后再来一轮。如果你吃不消，你可以选择只做一轮，同样也是非常刺激的。
计划详情：（请关注B站：健身英语学习获取相关视频）
1、哑铃雨刷器
因为这个动作自下而上的动作模式，可以很好地刺激下腹。与此同时左右摆腿也可以很好地刺激到腹斜肌。做动作的时候要让膝盖尽可能地靠近手上的哑铃！这个动作坚持一分钟，休息3秒钟之后，接上下一个动作。
2、哑铃卷腹起身
这个动作很好地刺激腹直肌中部以及上部，而且对你腹肌的爆发力有很高的要求。如果累了做不动了，那就中途休息一下。这个动作坚持一分钟，休息3秒钟之后，做下一个动作。
3、坐姿哑铃转体
这个动作是超级好的腹斜肌训练动作，你要做的就是用腹斜肌控制身体的旋转，而不是靠着惯性来回摇晃。这个动作坚持一分钟，休息3秒钟之后，接着做下一个动作。
4.坐姿哑铃过头举停顿
最后这个动作是一个静态维持的动作。因为做完前面三个动作，已经非常疲劳了。这时候的唯一要求就是保持核心收紧，不要弯腰驼背！这个动作坚持30秒。至此第一轮训练就结束了。
