如何长期坚持多个好习惯？【T酱说心理】

导图（视频看完后可回顾）：

问题：为何人会活得像正弦波

主题：（找到自己的动力来源，让习惯变得容易坚持）

叛逆者、怀疑者、义务者、支持者，四种性格如何养成习惯，分别该避开什么坑，该如何坚持策略

正文：——

一、自我测评（横坐标：外部期待，纵坐标：内部期待）

• 叛逆者：越催越废、被规矩控制的生活令人觉得窒息

• 怀疑者：夜深人静无人马路边，会确定马路无人后直接闯红灯的人。

外扩到生活：为什么要遵守可有可无的规则？逃课、

• 义务者：被认为是靠谱的朋友和同事。不会自己主动去做事，然而一旦任务下达，就会认真完成。根本原因：更容易被外部期待激发，而不是由着内部渴望去做事

• 支持者：无论艰难险阻，一定坚持。他们不想让周围人失望，也不想让自己失望。

问自己：我自己的习惯倾向于哪一种或是哪几种？

二、五大坚持策略

1.配对策略：把高频想做的事和不想做的事放在一起，借用老习惯的势能养成新习惯（经典例子：不瘦十斤不改头像）

有效配对策略：不刷牙就不吃早饭、不运动就不洗澡、刷牙了就不吃夜宵、换了鞋就去跑步等等（这个招式亲测管用）

2.悖论干预策略、价值策略

悖论干预策略：反向告诉叛逆者你一定要做xx

价值策略：适合所有性格的习惯养成者。明确自己想实现的价值，认识到这些习惯是达到目标的必要条件。

3.责任感策略

互相监督：最好和不太熟悉的人互相监督，不好意思掀翻flag的那种

绑定外部义务：提前和外界联系好（不容易实现啊）

4.环境触发策略

eg：想要跑步，就前一天预备好跑鞋和衣服；想要看一本书，就提前把书摊开放在桌子上（亲测管用，重点是提前预备）

5.弹性保护策略

纵想自由保护：制定最想养成的3-4个习惯

为每个习惯制定三个目标：普通目标——很简单那就能实现

略好目标——完成后会给自己一些正向鼓励

优秀目标——坚持则会让自己有显著改变的大目标

只要完成其中任意目标，就算是坚持的习惯

横向自我保护：运动中选择一项就可以，避免无聊感

最后：（我的目标就是早睡早起、固定时间背书/学习科研技能）