【收藏向】你能区分什么是有氧和无氧吗？

三大供能系统

磷酸原系统（ATP-CP）只能持续1-12秒的时间，但供能强度非常大

糖酵解供能系统能持续12-150秒，供能强度中等偏上

无氧运动：以ATP-CP和糖酵解为供能主导的运动

有氧氧化系统是休息时和低强度活动期间ATP的主要来源，主要使用碳水化合物和脂肪作功能底物。

有氧化系统中碳水化合物、蛋白质、脂肪供能比例的区别：

高强度有氧运动：碳水化合物的供能比例高

低强度有氧运动：脂肪的供能比例高

在氧化系统中，如果肌肉中储存的糖很低，会提高蛋白质的供能比例，出现肌肉的流失。

总结：糖既可以参与有氧供能，又可以参与无氧供能；脂肪只可以参与有氧供能。