高中生可以每天睡四个小时吗？

• 一个睡眠周期90分钟，不要在深睡眠期间醒过来：午觉不要睡超过50分钟；要睡4.5/6/7.5小时而非4/5.5/7小时。
• 要消除困意，咖啡和浓茶不如稍微出汗的运动，让神经元兴奋。
• 睡前10分钟回顾今日学习的内容，让大脑在睡眠时不清除&强化这段记忆。
• 睡眠不足严重损伤当日的记忆力，并有可能永久性损伤注意力。
• 学习∝情绪与动力；血清素负责稳定情绪，多巴胺负责产生动力。
• 血清素通过睡眠更新；晚睡=夜间血清素低=emo=内耗。
• 睡眠不足=多巴胺整体分泌减少=没有动力学习。
• 长期的高刺激=高多巴胺浓度=多巴胺受体减少，更耐受=没有动力学习。多巴胺脱敏=↑学习动力。
• 多巴胺从高到低导致大脑不适应：导致胡思乱想，造成失眠；如同戒断反应造成上瘾。
• 最低限度：睡够4个周期，6小时。

总结：早睡早起，睡整周期；睡前复习，不玩手机；拒绝长时间高刺激。