防治颈椎病的“无枕仰卧”介绍

      近期，无枕睡眠在很多人中流行起来了，一些颈椎不好的朋友用了这种方法后，感觉颈椎明显有好转。今天给大家介绍一种更进一步的方法---无枕仰卧。

       首先提醒一下各位，无枕睡眠指的是无枕平躺，这是斜面床垫提倡的一种有益于脊柱健康的睡姿。但它并不合适所有人，也不合适所有时间。如孕妇、心脏病人士等就不合适，鼻炎、闭塞期间也不合适。当然还在其它很多情况不合适的。

       无枕平躺时整个人的脊柱呈现挺直的状态，送不多如下图，实际上床垫比地板要软，头部的重量比较轻，实际比下图要抬起来些。

        这种无枕平躺对那些平时就比较注意姿势的人或儿童来说，比较合适，但对现在的低头族、伏案工作者来讲，还不够。特别是对已经有了颈椎病、腰突、驼背的朋友来说，有这种方式来平衡脊椎是不够的。秀自然，我们就会想到更进步的方法，也就是“无枕仰卧”，这样就要求头部向后仰。借助于普通的床垫就达不到这个要求了，斜面床垫就是为满足这种功能而设计的。

        如下图，当你全身放松仰躺斜面上时，整个脊柱就会自然后仰，同平时的低头、弯腰等动作正好相反，同医生常建议颈椎病人做的打羽毛球、放风筝或游泳的动作类似。因为床垫的斜面幅度小于30度，一般人仰卧时不会感觉不适。当然，也不是建议整个晚上就这样睡觉了，只是睡前这样仰卧一两个小时或更长的时间来平衡脊柱----具体时间要根据你自己的情况来决定。即要考虑你的脊柱健康状况，也需要考虑你做这个动作时的感受。如果定上闹钟，还可以利用部分睡觉时间来完成这个动作。治疗腰间盘突出时还可以在腰下放一个腰枕。

       通过这种“无枕仰卧”，很自然地就将脊柱平衡好了。但同样，大家要注意，这种方法不合适所有人，在某些呼吸类问题期间也不适用 。这种“无枕仰卧”主要适合下面几类人士：1、长期伏案工作的人　。　2、患有颈椎病的人　。3、有美容愿望的人。

        同时建议下列人士或下列情况下不要采用“无枕仰卧”：1、 怀孕期间。2、心脏病友。3、感冒期间。4、手术期间 。等等。