宅家储存的脂肪过多？瑜伽这样练，夏日穿衣Hold得住
严冬已过，春回大地，在这人间四月天里，棉大衣早已脱下，可是在冬季横生的脂肪却迟迟不见消减，还怎么穿上美美的春装。
在这个超长春节假期，很多人说长胖了许多，手捏一把肚子全是肉，要如何拯救吃胖了的身材？
超重和肥胖不仅给我们带来生活的各种不便，同时超重和肥胖的人群往往容易罹患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼疾患等疾病，这些疾病时刻威胁着我们的健康。那么如何避免超重和肥胖的产生呢？
肥胖症
肥胖症通常是由库欣综合症（肾上腺皮质功能亢进）、下丘脑功能紊乱、遗传因素、服用皮质类固醇药物、热量摄入过多或缺乏锻炼而引起的，而习练瑜伽能帮助我们调节身体的荷尔蒙，控制体重。
——摘自B.K.S.艾扬格《艾扬格瑜伽精准习练指南》
艾扬格大师说，“体式放松身心，使之从疲惫、虚弱或者生活压力中获得恢复。体式也能促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。”
在《艾扬格瑜伽精准习练指南》书中，艾扬格大师总结了一套针对肥胖控制的体系序列，有规律地习练这套体式能帮助荷尔蒙有效地分泌入血液中，有效的控制身体的肥胖。
听说，爱练瑜伽的人身体不会差到哪里去~Let's do it !
控制肥胖
体式序列
01 稳固的山式
（Tadasana Samasthithi）
02 双臂向上伸展的山式
（Tadasana Urdhva Hastasana）
03 十指相交的山式
（Tadasana Urdhva Baddanguliasana）
04 双手背后合十的山式
（Tadasana Paschima Namaskarasana）
05 双手相扣成牛面式的山式
（Tadasana Gomukhasana）
06 三角伸展式
（Utthita Trikonasana）
07 加强侧伸展式
（Utthita Parsvakonasana）
08 半月式
（Ardha Chandrasana）
09 加强腿部伸展式
（Prasarita Padottanasana）
10 下犬式(脚跟抵靠墙面)
（Adhomukha Svanasana）
11 下犬式(头落于抱枕上)
（Adhomukha Svanasana）
12 站立前曲式
（Uttanasana）
13 加强玛里琪扭转式
（Utthia Marichyasana）
14 巴拉瓦伽扭转式
（Bharadvajasana on a chair）
15 巴拉瓦伽扭转式（变式）
16 英雄式
（Virasana）
17 英雄坐侧扭转式
（Parsva Virasana）
18 巴拉瓦伽扭转式
（Bharadvajasana）
19 玛里琪扭转式
（Marichyasana）
20 脸朝下的英雄式
（Adhomukha Virasana）
21 脸朝下加强背部伸展式
（Adhomukha Paschimottanasana）
22 脸朝下盘腿式
（Adhomukha Swastikasana）
23 脸朝上曲膝式
（Urdhvamukha Janu Sirsasana）
24 头碰膝前曲式
（Janu Sirsasana）
25 加强背部伸展式
（Paschimottanasana）
26 脸朝下加强背部伸展式
（Adhomukha Paschimottanasana）
27 坐角式
（Upavista Konasana）
28 束角式
（Baddhakonasana）
29 头倒立
（Salamba Sirsasana）
30 倒手杖式（双脚置于凳子上）
（Viparita Dandasana）
31 倒手杖式（双脚抵靠墙面）
（Viparita Dandasana）
32 骆驼式
（Ustrasana）
33 肩倒立
（Salamba Sarvangasana）
34 犁式
（Halasana）
35 仰卧手抓脚趾腿部伸展式
（Supta Padangusthasana）
36 仰卧手抓脚趾腿部伸展式
（脚落于木砖上）
37 桥式
（Setubandha Sarvangasana）
38 倒剪式
（Viparita Karani）
39 挺尸式
（Savasana）
温馨提示：以上体式请在艾扬格瑜伽老师指导下习练
上述体式平日加以练习，益处多多，例如：
倒手杖式可以刺激肾上腺、甲状腺、脑垂体和松果体等;
巴拉瓦伽扭转式能锻炼腹部肌肉，促进消化，使脊柱肌肉更有柔韧性;
脸朝下加强背部伸展式有助于治疗胃酸过多，溃疡、厌食症、暴食症和酗酒等;
肩倒立可以改善甲状腺和甲状旁腺的功能等；
......
这些体式可以帮助我们平衡身体的分泌系统，伸展我们的骨骼、肌肉、韧带、关节等，能更好地塑造我们的体型，让我们以轻盈的体态迎接最美的四月天。
