2023年10月23日咱家今天吃的啥

北京协和医院研究团队发现，运动可防五种癌（肺癌、肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌）！每周累计运动量越大，风险降低越多。也就是说运动可以降低发生多种癌症的风险。

这个研究更是说明运动对健康非常重要，在《中国居民膳食指南》里就建议，“吃动平衡，健康体重”，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

对糖友们来说，每天走6000步的运动量是最起码的，坚持做到有帮助平稳血糖、使体重不超标的作用。

温馨提示，时间安排在饭后1~1.5小时内进行运动，不要过量，避免低血糖，可按自已感受和血糖检测情况，来调整运动量。

早餐：

1.杂粮馅饼，195克（面粉、韭菜、鸡蛋、豆皮的重量。小麦面、荞麦面。）

2.青椒炒洋葱，183克

3.煮鸡蛋，53克

4.拌鲜姜丝，14克

5.生菜鸡蛋汤，1小碗

午餐：

1.浇汁莜麦卷，195克（莜面卷、番茄、蒜薹的重量。）

2.鸡肉炖豆角，237克

3.番茄香菜汤，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.番茄炒鸡蛋，194克

3.自制豆浆，1中碗

两餐之间加水果，142克（苹果可食部分的重量。）