八极拳枢要

前言

时荆楚大疫，处粤府而缺口罩，不敢多出门，天雨冷，于家中总结传武学习的经验，而成此枢要。

此枢要者，以八极为主，而不常言套路，外附形意，心意等功法，以快准狠，切中线，走近路，肘膝靠打，为主要风格，总结成一脉，以备教材。

一：八极部分

马步桩

马步桩，是八极拳的基础，马步桩的姿势什么的，网上到处都是，就不细说了。

所要注意的，有两点，一是必须提臀落丹，说白了就是得收下背部，拉伸腹部，不是拉的很开，但是这样才能让重心下沉，让上身竖直，这是很重要的，即便是刘云樵先贤的姿势，也是如此，当然他那个是练功的方法，打起来是竖直的，他是比较古老的，类似熊步，和八仙桌下打拳的方法，低功架法。

另一点，是收下巴，记住侧面的撞击会对大脑产生振动，只有收下巴，才能减缓大脑的振动，这一点在贴山靠里面会细说。

脚尖功

八极拳有练习脚尖踮脚的桩步，这个是很重要的，因为在打跺的时候，是脚尖着地，然后身体顺势做碾，不是为了碾而碾，你一个碾的动作，身体强行转一下，不仅没有任何打击力，而且还浪费体能，纯表演除外，否则没有意义，必须练习踮脚的能力，甚至于脚后跟都不用踩死。

脚尖的重要程度非同小可，但是网上资料几乎没见到提到过这个，八极和拳击是很接近的，都是转身的时候带一边的腿脚，只不过八极重前腿转，出重拳，拳击重后腿转，出后手拳，所以完全可以在移动的时候用前手重拳八极，站定的时候用后手重拳拳击。

钉桩

八极没有这个概念，这个概念是我提出的，什么叫钉桩，就是步步为桩，身落如钉，或者说如螺丝。

在八极拳的重要单式，上步撑掌里面，打出去的力量就需要用身体，如同螺丝和钉子一样，两腿砸地面，同时螺旋出拳。

上步撑掌的方法是，前脚打跺，重心移到前脚，身体向前旋转，同时后脚上步。

身体旋转到后脚上步到正前方时，身体大概与正前方是30°左右的时候，后脚用力下踩，带动身体瞬间旋转完这个30°，同时，前后脚落地，胯部拧动，加速身体旋转，如果觉得可以，还能加入前手后拉的对挣劲，但是一般会影响重心，所以加不加可以见仁见智。

然后，后手是贴着身体，随着身体一起到30°这个位置的，在打跺和转胯的同时，后手螺旋向前打出，而注意力不要在手上，应该在胯部，保证落地的时候，胯部要沉下。

所以一共有5个力在发出：

前腿打跺移动身体的移动力；

后腿上步打跺短距离扭动身体的爆发力；

自身扭动胯部形成的转动力；

前手后拉形成的对挣力，主要影响肩膀的转动；

后手贴身螺旋打出的螺旋钻劲；

特别注意，一定要把身体在前后脚打跺的时候，猛地下沉，就是钉桩，这样的桩才稳定，同时，能打出足够的支撑力。

暗劲支撑力

支撑力，也叫暗劲，这个是一种一瞬间的力道，主要是为了在击中目标的瞬间，把自身的冲撞力，完整的转移到对方身上，而不是软软的像抽鞭子一样形成皮外伤。

但是这种力如果练得不好，会变成缓慢的推力，就没有杀伤性了。

所以练习的方法是，松活弹抖，然后在最后一点距离的时候，全身猛然收紧。

松活弹抖的好处是前期加速度非常快，而在最后全身收紧，架子稳定，也不会因为松活而泻掉自己发出的力量。

就像现代搏击中，也有这类的选手，重炮手，级别小的重炮，基本都是站宽马，硬腰硬马，攻速不快，但是每一下都让对手十分难受。

这种暗劲在八极拳里面叫缠丝劲，太极中的缠丝劲是一种螺旋的化劲，而八极中的缠丝劲更接近一种钻劲，类似于形意里面的钻拳。

在上步撑掌中，缠丝劲开始与上步之后，碾步的阶段，身体在旋转过程中，从大腿和胯部，开始一个猛抖，一下子收紧，然后瞬间的肩膀和手臂，在螺旋出拳的时候，一下子依次收紧，在出拳完整后，再全身一下子放松。

和形意拳不同的，形意拳的弹抖劲是不会有撑的阶段的，而是全身软绵如鞭子一样抽出去，这是两者的不同。

简单点说，八极拳是在最后中的一瞬间全身一紧。

如果刚开始练得不舒服，次序把握不好，就先练习瞬间收紧核心肌群，就是腹部。

八极拳特有的虎豹雷音，就是在瞬间收紧腹部，让胸中空气喷涌而出，自然而然形成的声音，不要重虎豹雷音，你不能做到核心瞬间收紧，你哼哈多少下都没意义，虎豹雷音只是个表象，核心是收紧腹部。

贴山靠

八极拳的贴山靠很有名，但是八极拳并不只是贴山靠。

许多人对贴山靠很有误解，认为贴山靠是八极拳的特色，首先这种办法很多地方都有，心意拳，太极拳都有靠打。

其次，八极拳重视练习贴山靠，靠墙，靠树，其本质不是只为了练习肩膀的硬度，在实战中，贴山靠的用处很大，但是用到的时候不是很多，常见的比如拳击手在公牛式抱架的时候，你能近身，就好用贴山靠。

实际上，贴山靠练的是八极拳出拳的根基，就是桩功，和拳击一样，手部运动并不是八极拳的主要输出力量的方法，身体的旋转，最后的点是在肩膀上，从肩膀上发力，而手臂只是保证力道能击中目标的最后一公里问题。

所以贴山靠要练，但是练的时候必须要主要，感受和熟悉用肩膀发力，用身法冲撞的发力模式，而不是把注意力放在撞树，撞墙的肩膀上，这也是让人不用王八拳的好方法，学习用身法发力，最好的方法就是禁用手臂。

而且八极拳最常用的，其实是肘，上三路就是肩肘手，而一般来说，肘手的用处更大，因为肩靠不容易把握距离，必须很近很近，而肘手之间的配合和转换，能在一个和对手有一定距离的位置上，给与很大的杀伤，一般不必用肩，对方还容易抱摔。

贴山靠如果练得不明白，可以去看看南拳蔡李佛里面的一个基本功，五轮马，五轮马就是没有任何手臂动作，只是步法来锻炼的方法，还包括了弓马转换等训练，是一套很好的辅助练习的方法。

二．洪拳部分

1.桥功

洪拳也是一种猛烈地功法，其方法在很大程度上，能和八极互补。

洪拳的桥功非常的有用，而其中，定桥和寸桥是最有用的。

但是，要训练的话，最好还是把桥功练完，网上林欣的教材里面有专门桥功的一个套路。

在定桥里面，有一种情况，就是一指定中原，实际上这个动作是可以用虎爪来代替的，我个人的经验来看，最好使用虎爪代替，否则对手臂背部的肌肉锻炼会出现问题，食指的部分不是很好练。

另外，桥功练的是小臂的坚硬，所以要用虎爪，手指肌肉互相拮抗发力，记住，是手指互相拮抗发力，有的人把重点放在手臂推出上，这是不正确的，手臂推出的时候，胸背和大臂的肌肉就会锻炼到，但是为了练出铁臂，一定要把注意力放在虎爪上，这样力量的锻炼才能力达指尖，小臂上的肌肉是手指的屈伸肌，所以洪拳，还包括其他南拳，才要重视指抠力，为的是力达指尖。

所以南拳里面不常见握拳用力推的动作，几乎都是指抓虎爪，练习手臂的坚硬程度，切记，这个是重中之重，不得用拳头代替。

洪拳的桥功能很好的弥补，八极拳在非上步的，短距离的状态下，发力不够猛烈地情况，因为如果八极不用重心和冲撞，其短距离内的攻击力就没有那么强悍，使用洪拳的办法就能很好的解决这个问题。

有人会说，为何不用劈挂？

首先劈挂的发力很猛烈是没错，但是我在前言说了，距离要短，要脆，劈挂的抡摆发力距离还是长了点，不如直接短距离的撑打和砸挑好。

三：心意拳部分

四把捶

四把捶是心意拳的根，为何，因为心意拳主要功法，舍弃转身，而使用人的重心，用起落的方法来进行攻击。

这在一些场景之中有非常大的作用，比如说鞋子摩擦力太大，或地板太滑，都不好使用过强的冲撞力，转身发力很容易打滑或者摩擦力太大转不了身，这时候，心意拳就是比较好的发力方法。

四把捶里面的，和八极拳是很接近的，两个前顶的力，两个打跺的力，如果把两者结合，就和八极拳的差别不大了。

鹰捉是前顶向下的力，由上打上，挑领是前顶向上的力，由下打下。

斩手是打跺向下的力，由上打下，横拳是打跺向上的力，由下打上。

后来的发展之中，因为斩手给人一种用途不大的感觉，被舍弃了，而也有人把横拳，改成了虎扑。

在八极拳之中，劈砸的方法有，但是风格接近于劈挂，劈挂的发力距离太长，所以我个人认为，用鹰捉挑领虎扑，来代替劈砸等方法，距离短，而且也有很好的攻击力，是一种不错的选择。

我一般的训练顺序是：挑领——鹰捉——虎扑。

四：形意拳

八式拳

形意拳里面，五行拳是基础，但是，形意拳不能只学五行拳，某种意义上，也不能只学十二形，八式拳就是一个很好的套路。

八式拳可以理解为五行连环的一种拓展，但是发力和速度，套路设计都非常的好，很实用，也很有效，非常推荐大家去拓展一下。

五行拳

五行拳是形意拳的基础，而主要的设计来说，形意拳必须配合步法，心意拳的练习也必须配合步法，任何一个动作都必须配合步法！！！前进的步法，这是一定要的。

钻拳，从下打上，劈拳，从上打下，崩拳，向前打，横拳，向侧打，炮拳，劈拳的一种变体，前手下拉为劈拳，前手上架为炮拳。

某些派别的形意拳，比如孙氏，就非常的刚烈，而舍弃了脊椎弹抖，用了类似于八极拳的提臀的方法来固定腹部核心，这或许是因为孙禄堂是先学八极后学形意吧。

至于恶技，我个人看法，不是八极拳打人很恶毒，形意拳也要求打人恶毒，只是八极拳是舍身无我的恐怖分子式攻击，这种设计理念，其实很不好，这样的贴身进攻，往往是人家只要躲开或者扛住，就是你的死期，连缓期都没有，实在是不是很安全。

形意拳的好处是，猛也猛烈，却有余地，因为架子不是那么的沉，中和一下，有冲撞和打跺，但是移动速度也快很多。

形意拳的设计类似于拳击的架子，听闻中国最早的拳击技术，就是形意拳门人引入的。

钻拳

我个人看法，实际上在形意拳之中，并不是每次攻击都带钻拳的，我不是很明白，为何现在的影视作品也好，有些地方的实战也好，钻拳成了形意拳的标志，钻拳其实并不是特别的好用，特别是形意拳的功底不够的时候，身法还跟不上变化，是用钻拳就不如使用崩拳。

五：杂谈

八卦掌

八卦掌是很好的，化用八极拳的方法，是用八卦掌的招式，而用八极拳的发力，可以很好的把移动和输出结合起来，八卦掌并不是一套以灵活为创立之本的方法，董海川是什么体型，大家在他的画像上应该能看得出来。

老八掌很多内容就是撞击，而不是像后来的新八掌，是甩拍为主的，侧面攻击方法，看看老八掌，就知道八卦掌之初是很刚猛的。

听闻最早的八卦掌就三招，外手刀，内手刀，和塌掌。

六合螳螂拳

六合螳螂拳简直就是螳螂化的形意拳，和形意拳的发力一模一样，劈拳化成了里面的勾搂手，不断下劈，不过用的是拳头的侧面，形意拳里面的脊椎弹抖，在这里很好的保留了下来，非常出名的螳螂腰。

六合螳螂拳有个很有趣的特色，就是圈抱拳，双手指扣，然后前顶，左右肘，在八极拳里面也有类似的，起势的拿一下，双手前顶，在整体发力的时候，双手紧扣是一种很好的传导方式，分开来的虎扑总有点难度，可以考虑圈抱。

七星螳螂拳

七星螳螂拳里面，最有名的是囫囵劲，囫囵劲就是小范围的旋转身体，在散打，和八卦掌里面都有，但是七星螳螂拳打的最为细致，这种小范围的旋转方法，应该是八卦掌的内容，在实战之中，这种步伐对闪避，和擒拿，还有走位，都是极好的技术。

我甚至怀疑八卦掌原版就是这种距离的旋转，而不是后来展现出来的，那么大的范围内走位。

比如有名的董海川和一个徒弟的切磋，那时候还不是徒弟，是少林拳的什么传人，然后董海川一个怀中转身，把人家门牙打掉了，怀中转身就是小范围内的转身。