28岁生日，和教学一起过，和你们一起过

今天我生日，和教学一起过，和你们一起过。

线上健身教学这件事，五年多了，从还没毕业就开始做，除了它，我就没做过别的。
我觉得我生来就是做这个的。

01 起点

2015年7月31日，我离开了FitTime口袋私教团队。当时我负责带头FitTime的健身线上教学项目。

大四实习时我加入了FitTime，刚开始负责健身科普的内容运营，由于内容产出质量过硬，专业度颇受老板认可，于是被任命负责新项目健身线上教学，探索“线下私教”这种单一的服务模式外的另一种可能。

当时还是健身信息极度稀缺的年代，大家要么跳着郑多燕，要么翻着墙看油管学撸铁，当时就连美国四大认证都没开始在国内普及，私教的学习资源也极度匮乏。

那是姑娘们连跑个步都想裹保鲜膜，幻想练哪儿就瘦哪的健身启蒙时代，这让每天翻阅美国大量健身科普和文献的我脱颖而出，成功带领为数不多的线上学员走上系统训练之路。

身为行业的拓荒者，前景看似一片大好，但是每天都有两个选择在我面前晃荡，让我心慌和不安。它们分别是：

留下开荒 or 出国读书

仰仗着当时鼎鼎有名的FT，在当时又是项目负责人，“腾飞”的可能性很高，但以后可能很难再出国读书，很难在完全进入社会前通过教育和经历再塑我的思考方式甚至是三观；

出国读书意味着放弃之前的事业，去读书深造和长见识，这样的经历弥足珍贵。可回国再回到FT，估计早已物是人非，未来的一切相当于是一个未知数。

你会怎么选？

我觉得，工作是“提现”一个人的固有价值，而这个价值的上限，取决于一个人的能力和眼界。虽然好的工作离不开好的机遇，但是提高个人能力是一辈子的主题；失去机会可以重新等待，能力越强就越能抓住更好的机会。

在出国前的两个月时间，想法逐渐清晰和明确，因此最终毅然决然选择去美国读研。

感谢五年前的自己做出的选择，因为我对现在的一切心怀感激。

02 靠线上教学挣学费

于是我带着满脑子的想法来到美国。

为了减小家庭的负担，在第一学期即将结束时我决定“重操旧业”，边读书边做线上教学。在美国的所有学费和生活费，基本都是自己靠线上教学挣来的。

当时并没有什么平台和工具提高线上教学的体验，基本都基于微信消息来实现。关于教学方式我做过很多尝试，最后大体是采取【图片讲解】+【音视频互动】的形式来完成线上教学。

当时小夕仔协助我进行教学素材的拍摄。这些素材图现在看来简直就是“粗制滥造”，放现在我绝不容忍给到学员那样的东西。可在当时：

每一个动作都是做了无数遍后拍下的；

每一张图都是熬夜剪辑后拼一起的；

每一句动作要点都是再三揣摩后打上去的；

每一天我都在和时间赛跑，因为我还要完成学业。

尽管现在的我看不上这样的教学方式，但在当时，这已经是我能给到每一位学员最好的了。

第一学期临近期末，学校的创业孵化器中的一个中国留学生团队找到了我，邀请我以团队的形式将线上教学商业化，我很清楚，能在市场上活下去的商品必定是好的商品，商业看似无情，其实商业最有情。于是我毫不犹豫地答应了。

我们将线上教学产品取名“优你健身UniFitness”，写了商业计划书并按计划执行。在团队里的各位老大哥带领下，我负责教学，他们负责升级教学体验和分析学员反馈进行产品规划。

第一学期后长达近两个月的寒假我甚至都没回家，天天泡在办公室。

几个月的努力，我们的项目成为孵化器里众多项目中唯一盈利的项目，我也向各位学长学习了很多，可惜他们毕业后都各有打算，「优你健身」变回「一介粗人健身教学」。

朋友们总会问我：在美国边读书边自己挣学费是什么感受？

我感觉每一分钟的闲暇都很奢侈，

因为如果我不努力教学，

下个月可能没饭吃；

我感觉只能接受自己不断变强，

因为如果我停止学习，

就无法给学员更有效的方案，

学员就会选择其他人；

我感觉我很格格不入，

婉拒几次邀请后，

不再有同学找我吃喝玩耍；

我感觉每天很困，

因为教学时要照顾国内时差，

每天睡四五个小时是常有的事；


我感觉不怎么想说话，

因为每天我会语音回复上百名学员的几百个问题，

解答回完后说话份额已亏空。

但我感觉，

虽然疲惫，但很有力量；

虽然拮据，但很畅快；

虽然缺觉，但很充实；

虽然不社交，但不孤独；

虽然未曾止步，但仍追求高远。

说实话，那一年半是我活到现在，最珍贵且封存内心最美好的回忆，几年过去了，仍感觉每一幕都触手可及。

此处不得不提小夕仔，我们在美国相识，她始终和我并肩面对难题，为我排忧解难，不断给我带来快乐，让本该黯淡无光的这一年半留美生活，瞬间星光璀璨。

尽管在美国的大多时间我用来做教学而不是读书，但是对于学霸的我，读书并不是件难事。一年半后，我带着我的学位回国，同时带着的，还有线上教学的种子。

我很清楚回国后我要做什么，我从来没有迷茫过。


03 不断升级的教学，与不断升级的我

回国后，我继续将心血倾注在线上教学这件事上。

我将在美国的工作节奏嫁接了过来，并将工作量翻倍，因为我不用读书和写作业了…然后开始慢慢将理想的线上教学形态落地。

1V1传递知识的效率太慢，我开始讲大课。在2017年首次开启了大课模式，刚开始仅支持语音+课件的模式，你能想象同时有分布在世界各地的几百名学员用手机听我唠叨健身理论的场景吗？简直朴实又美好。

从网上各种找图片实在太局限，而在商业健身房拍摄商业课程又像做贼一样，于是我筹备自己的场地，购置足够的器械，在自己的场地进行课程拍摄。该场地不对外，只做课程拍摄。

线上教学慢慢兴起，别人也开始讲运动解剖理论了，于是我深挖肌动学，探索肌肉力线和动作之间的影响，开发出“精准动作”系列课程。很多人看来的各种“训练技巧”，在肌动学面前简直就是“常识”。

遇到了足够多无论怎么练都练不好的学员，我意识到，他们不是不会练，而是不具备练好的能力，前进的路被若干姿势问题和动作障碍阻挡，只会越练越歪，越练越伤。于是我开始钻研纠正训练，并认定纠正训练是训练者们真正需要的（至少现在认定）。

“网红的课不是课，只是分享”。有一天我被网民的这句话扎得生疼。于是花了半年的时间考取了NASM认证私教、NASM女性健身专家、NASM纠正训练专家、ISSA纠正训练专家等若干认证（其它小证就不提了）。前不久还和国内最权威的健身教练培训机构3HFIT合作开发了3HFIT-CES（3HFIT纠正训练专家）认证课程，并担任该课程的讲师。

One Man Army火力有限，我需要专注在学习，不能再这么身兼多职了，教学团队需要招兵买马。回国后的第二年开始，每年都招募新的小伙伴。现在一介粗人教学团队包括我在内共8人，任何学员从关注我到参加课程的整条路，都离不开团队里的每一位小伙伴。

我其实一度以为除了健身线上教学我没什么可做的，但后来我发现：
这就是我想做的，我热爱这件事情，并且愿意付出更多去将它做好。


04 我对健身线上教学的理解

“线上没人指导怎么练对？”

这是所有人接触线上教学前的第一个问号。

然而事实是，我的学员成果是线下私教无法比拟的，哪怕可比，你也需要花多得多的钱去实现。

因为，线上教学的第一核心竞争力是知识，第二核心竞争力是学员的主动性。

知识永远是第一生产力，更强大的知识才能开发出更有效的课程。实际上，如果你没有知识，是无法长远将教学做下去的，当你的知识落后了，会慢慢被学员抛弃，因为学员买单的是课程，并不是你我。

其实这也是我能将健身教学做成事业的原因，因为我从未停止学习，并且努力将学习成果具象化：

以前各路教学在让学员各种蹦蹦跳跳做burpee减脂时，我已经用ACE的IFT模型教学员了；

然后各路教学开始教各肌群分化训练，我便开始教学员各肌群的运动解剖；

接下来各路教学开始有解剖理论，我已深入分析每个肌群的力线走向，开发出像“精准背”、“精准臀”这样课程，那会你们还在使劲后仰练下背阔，使劲骨盆后倾练蜜桃臀（没准现在也还这么做）；

现在各路教学开始教学员肌肉塑形，而我转战纠正训练，帮助学员纠正诸如肋骨外翻、翼状肩、溜肩、不良腿型等制约身材练好的体态问题；

目前各路教学让学员执行体态矫正却在有规律力量训练习惯的学员身上收效甚微，我成功将矫正训练的细节融入进常规力量训练里，让学员在训练中实现真正的纠正；

很多人对我的训练观点疑神疑鬼，可我已经通过线上教学的形式实现学员的训练目标并拿出实打实的教学成果。

总会有学员结课后向我感叹，我还以为我的肋骨外翻/腿型/臀型/翼状肩/等等是天生的，原来能实现纠正和变好！

当学习了足够多，我不仅深刻认识人体的奥秘和差异，还深刻认识到放纵式运用身体对身材带来的负面影响。很多人不是天生如此，而是天生喜欢放纵对身体的使用而已，在我看来，每个人的身材都天生丽质（去你魅的天生）。

第二核心竞争力，学员们的主动性。老师与学员双方的共同努力，才能孕育出线上教学的成果。

正是因为没办法手把手，才要专心关注每个细节；

正是因为没法实时交流，才要将每句话铭记于心；

正是因为足够想去进步，才要去接受并执行课程。

学员们选择线上课程，是因为现有环境的私教无法帮TA实现目标，或者没有能力担负私教费用，无论是何种情况，购买行为的发生都直接说明TA足够想改变/进步。

当然，也有些学员是不差钱，觉得买了=练了=进步了。我非常不希望有这样想法的人成为我的学员，因此课程也基本设置成『训练营』形式，让你有“过期作废”的概念，从而避免冲动消费。

在教学过程中我总是会莫名被学员感动。

上班已够糟心，回家明明可以看剧，但却选择学习；
健身房人来人往，但为了让我纠正动作，厚着脸皮自拍视频；
明明已经毕业，却像读书一样学习和做作业；
遇到问题第一个问我，吃了不该吃的也会告诉我，因为足够信任我；
努力执行课程的训练计划，坚信我能帮TA实现改变。

TA将对身材的期望寄托于你，TA为了你变得比读书时还努力；TA信任你，不仅愿意倾听你的每一句话，还会告诉你TA的真实感受；然而我们素未谋面，我们可能这辈子连对方的真实姓名都不知道。

学员有多努力，我就有多感动。

线上教学打破了时间和空间的界限，加成了老师的时间，为更多想改变/进步的人提供了另一种选择。不仅老师在努力，学员们也在努力，共同努力的感觉真的非常美好。这就是线上教学的魅力所在。


05 继续奔跑

五年多了，线上教学这件事，从还没毕业就开始做，做到了现在；除了它，我就没做过别的。

我曾一度觉得我只能做教学，且别无退路，但发现这其实是我的热忱所在：每天学习的新知识滋养着我的求知欲；将知识学以致用解救了我糟糕的体态和体型；用教学让学员们实现的改变点亮我的每一天。

我将继续奔跑，继续学习，继续开发学员们需要的课程，继续分享正向引导的启发性干货，继续推动健身教育行业的发展，努力让更多的人不再瞎练，让更多人练得更好。

2020年9月12日，今天是我的28岁生日，非常碰巧，今天是3HFIT-CES第二期上海站的第一天，因此，我的生日在讲课中度过，和学员们一起度过。

今年送给自己的生日礼物，是一部新课程——《纠正性力量训练-躯干篇》

本课程作为全新训练体系「纠正性力量训练」的开篇，教授如何在力量训练中边纠正，边训练。

对于力量训练者，在力量训练中实现纠正不是选择之一，而是唯一选择。

11年的力量训练经历，我走过的弯路不比任何一名学员少，大多我那个年代一起开始训练的肌友们，大多都因为体态问题要么弃训要么止步不前，而我，在练歪以后借助知识铿锵前行，硬生生把练歪的自己重新练正。

我依赖的训练方式正是「纠正性力量训练」，边练边纠正，关注关节排列而非肌肉，将中立的体态和正确的动作贯彻在每一次训练中，从而实现体态体型的优化，同时也大幅度减少错误动作带来的慢性疼痛。

我已经凭借纠正训练让学员们实现体态体型的改变，现在我想更进一步，让学员们也能将纠正融力量训练。每一丝肌肉量都来之不易且分外珍贵，我一点也不想看到学员们在训练中练歪和练伤，导致一蹶不振而放弃力量训练。

如果能看到学员们在力量训练当中越练越好，而非越练越歪，我将高兴得跺脚。因此，这个课程作为给我自己的生日礼物再合适不过了。

以上，在28生日当天记录5年来的健身线上教学心路历程。

非常感谢这一路关注我的粉丝，我想用上述文字向你展现，你所关注的一介粗人值得与你共勉；非常感谢参加过我任何课程的学员，我想用高质量且前沿的课程向你展现，原来很多身材问题并不是“天生”，且改造身材切实可行。

希望我能将教学这件事持续做下去，也希望每一位健身者在健身路上心平气和，将健身常态化，保持愉快与健康。

最后，祝自己生日快乐！