蔬菜：青椒炒千张，青菜炒豆皮，韭菜粉丝饼

蛋白：青椒炒千张，青椒炒豆皮，鸡蛋

碳水：米饭，韭菜粉丝饼

水果：🈚

早餐：🈚

（昨天熬夜，起太晚了）

午餐：一份青椒炒千张，一份青菜炒豆皮，二两米饭

晚餐：一个鸡蛋，一个韭菜粉丝饼

昨晚心情很糟糕，和旺旺小兰出去逛了20000多步，领了三福的15元券但是得等到第二天用，好，这下杯子又没买到。

回来腿跟灌了铅一样的难受，跑脚的时候发现脚趾甲有一块黑了好几天的淤血（❓）还没好，有点担心这是不好的痣但是又抱着侥幸心理不想花钱检查。

昨天一天都没学习，中午明明还在图书馆看到好几个同班同学在背书，自己却这么不争气，什么都懒得做，居然还好意思担心这担心那

每天的作息习惯都很差，皮肤搞得也不太好，年纪轻轻就有了眼下纹

想了好多好多……

回归到减肥上来说吧，我一直都有盲目自大、相信自己一个人坚持做就能做好的坏毛病，导致进度迟迟停滞不前还往后倒退。

借鉴性地看了网友的减肥经验（大部分是女生），就技巧而言大多数都耳熟能详了，而且很多不太适用于我（主要是没那条件和时间精力） 

不过倒是发现人家也是在慢慢慢慢慢掉体重的

感觉受到了莫大的鼓励

接下来谈谈自己新的减肥想法吧

长期规划

1.饮食上首先寻找自己觉得是8分饱的点，每次吃到这个饱腹感（嘴巴馋可用水、豆浆或是牛奶代替）

让自己适应8分饱的生活，用生理学需求而非主观食物欲念来指引自己进食，重新回归自然平衡

2.爱上健康食物

可以在饿的时候优先吃一部分健康食物，没满足再吃想吃的健康或者不健康食物

2.运动上每周至少运动5次，每次至少30min（强度不限)

其实我觉得学习也是脑力劳动，够专注的话既能省时间又能减肥，一举两得

3.找到合适的宣泄途径，比如说是运动、写日记写小说、哪怕是偷偷躲起来哭呢

文笔稀烂也没关系，又不给别人看，心情好了就给撕掉。不过不能像昨天那样乱骂还发到网上传递坏情绪哈哈哈

4.应急预案：回顾以往经历，吸取教训，让自己认识到这样并不能开心

打算这样一直坚持，坚持到体重不动为止。到时候再判断是平台期还是真的减不下去了

昨晚规划的大致进度

本月任务

1.靠着饭卡里剩下的120活下去

（也许看起来会让人觉得“哇，这算哪门子减肥！” 但我觉得极端情况也应该包括，毕竟孩子真的没钱了啊啊，都是前面作得太多，后面就要一直补救）

2.跪求体测及格！

预计效果

115斤左右

最后的最后，谢谢你们看完了这么多的絮絮叨叨，祝大家都能水逆退散，心想事成！！