如何在极限飞盘中跳得更高

对于像我这样的小体型的运动员（5英尺10英寸），我的垂直跳跃增加了几英寸，这样我在和身高更高的对手抢盘时也有一战之力。我想告诉你，现在有更好的技术帮助你跳的更高。

终极飞盘并不以产生具有惊人跳跃能力的球员而闻名。能够跳得很高的球员往往有其他体育运动的经验，其中跳跃更重要（如排球或篮球）。

这篇文章适合那些从未被正式教过如何跳跃的人。如果你不是来自排球或篮球背景，那么你可以立即将这两个动作融入你的垂直跳跃中：

1. 爆臂摇摆。

2. 漫长的“倒数第二”（倒数第二）步骤。

这两个动作通过允许你暂时将弹性能量存储在肌肉和韧带纤维中，然后在肌肉收缩期间释放它，为玩家的垂直跳跃增加了几英寸  。

如果你曾经看过一个玩家在跳跃时毫不费力地“漂浮”在空中，你所看到的是真正利用肌肉和肌腱的弹性势能达到这种效果的人。

这不是固有或遗传能力。这是一项通过练习提高的技能。即使是最具有基因天赋的跳投者仍然需要花费数小时的时间来开发出优秀的跳跃技术。

“这看起来很难，为什么要经历一个学习新的跳跃方式的麻烦？”

因为如果你有很好的跳跃步法，你可能会比现在更有效地跳跃。这将使你在进攻和防守上更加危险，并且能够更自信地对抗更高的对手。

学习这种方法所需的时间只需几分钟，在今后的职业生涯中你就可以充分得发挥身体的潜力跳的更高。

在我学会使用三步法跳得更高的那天，我立即跳起比当天早些时候高出2到4英寸  。 

为了说明这一点，我最近进行了8个月的垂直跳跃训练，以获得额外的4英寸（每周训练3次，每周打2次排球）。

因此，下次你有机会时，尝试在跳跃中加入一个步骤，以挖掘更多身体潜在的身体潜能。

以下是你的评论，我很想知道你是如何提高你的跳跃能力的！

---本文译自Ryan发表的博文《How to Jump Higher in Ultimate Frisbee》（https://frisbeethrows.com/how-to-jump-higher-in-ultimate-frisbee/）