坚持养生，远离肥胖症！

肥胖症是一种常见的慢性代谢性疾病，对人体健康有着严重的影响。肥胖症的致病原因主要是摄入的热量超过身体的消耗量，导致体内脂肪过多积聚，最终形成肥胖。肥胖症不仅会引起多种疾病，如高血压、糖尿病、心脏病、脂肪肝等，还会影响生活质量和寿命。如何远离肥胖症？坚持养生是关键。

一、合理膳食

合理膳食是预防和治疗肥胖症的基础。应尽量避免高热量、高脂肪、高糖、高盐、高胆固醇等食物，如油炸食品、甜食、饮料、快餐、零食等。应选择低热量、高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖、低盐、低胆固醇等健康食品，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、蛋类、豆类、鱼类等。应合理分配三餐的热量，不过度进食，不挑食，不暴饮暴食，不吃太晚，不吃太快。

二、适当运动

适当运动是消耗热量、增强体质、预防肥胖症的有效手段。应根据自身情况选择适合的运动方式和强度，如散步、慢跑、游泳、健身、瑜伽等。应坚持每天运动30分钟以上，保持运动的持续性和规律性，不要过度运动或突然停止运动。

三、科学睡眠

科学睡眠是保持身体健康和预防肥胖症的重要条件。应保持充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，不熬夜，不睡懒觉。应保持良好的睡眠环境，如保持房间通风、安静、黑暗、舒适，不看电视、玩手机等。应保持规律的睡眠时间，如每天固定的睡觉和起床时间。

四、心理健康

心理健康是预防和治疗肥胖症的重要因素。应保持良好的心态，如积极乐观、心平气和、自信自尊、对生活有激情和目标等。应避免各种负面情绪，如焦虑、抑郁、压力过大等。应保持良好的人际关系和社交活动，如与家人、朋友、同事等沟通交流、共同玩乐、旅游等。

五、监测体重

监测体重是及时发现和控制肥胖症的重要手段。应定期测量体重和身高，计算体重指数（BMI），了解自己的肥胖状况。应根据BMI值和腰围等指标进行风险评估，如超重、肥胖、腹型肥胖等。应根据风险评估结果采取相应的措施，如调整膳食、增加运动、改善睡眠、调整心态等。

总之，坚持养生是预防和治疗肥胖症的关键。应注重饮食、适当运动、科学睡眠、心理健康和监测体重，形成良好的生活习惯和健康生活方式。只有坚持养生，才能远离肥胖症，保持健康和幸福。

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