2022年5月15日咱家今天吃的啥

糖友们正确的吃饭顺序应该是：汤→青菜→饭→肉。

汤是第一项，开始吃饭时，先来一小碗温热的清汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，是进餐前的开胃汤。

先喝汤可湿润一下干燥的咽喉、食管，避免吃稍微粗糙的食物划伤消化道黏膜，有保护肠胃道黏膜的作用。

这种汤要以低油低脂低盐、清淡的蔬菜汤为主，比如西红柿鸡蛋汤、紫菜黄瓜汤、虾皮萝卜丝汤、菠菜汤、冬瓜汤等。应尽量避免过咸、油腻、辛辣。

喝汤能增加一定的饱腹感，避免食物吃得过多，还可促进消化，起到帮助减肥的作用。饭前先喝汤对身体是有益的。

早餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。普通面粉、荞麦面。）

2.洋葱炒青椒，145克

3.拌鲜姜丝，17克

4.煮鸡蛋，54克

5.芹菜叶汤，1小碗

午餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭重量。大米、红芸豆。）

2.西红柿炖茄子，165克

3.莴笋炒胡萝卜，172克

4.酸菜肉片汤，1小碗

晚餐：

1.蒸卤面条，200克（面条100克、猪肉50克、豆角30克、青椒20克。）

2.浇汁豆腐，145克

3.青椒炒肉，162克

4.韭菜鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，132克（苹果、圣女果重量。）