重庆天佑儿童医院孙小迪：长高的5个科学方法，让孩子突破遗传身高！

重庆天佑儿童医院增高门诊孙小迪主任介绍，只要说到孩子的身高，很多人都会说，父母的基因决定孩子的身高，其实身高还有30%取决于后天环境，个子不高的父母应该怎么做？才能让孩子突破遗传身高，给你带来孩子长高5大科学方法！

1、蛋白质、矿物质不能缺10—13岁的青少年，每天需要蛋白质70克，13—18岁需要80克，每天一杯奶是增高的秘诀。矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。还要注意不要让孩子吃的太胖，过胖也会影响身高。

长高建议：

①长高少不了钙，牛奶每天必不可少

②饮食要均衡，荤素搭配要科学

③科学选零食，别让零食影响正餐

④长高时期的特别菜肴：清炒小河虾，芝麻酱拌菠菜花生碎

⑤适当的运动，孩子长得更快。

2、影响长高的食品要少吃

①各种碳酸饮料

②各种糖果、甜饮料

③各种“垃圾食品”：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品

3、每天户外活动1小时婴幼儿可做主动或被动体操;学龄儿童可做向上跳的运动，如跳绳、踢毽和各种球类;青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。总之，根据孩子兴趣，多练习舞蹈、瑜伽、健美操等纵向运动和跑步、游泳、骑车、跳绳、球类等耐力运动。而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，18岁前最好少练。

4、10点前睡觉生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3—6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9—10小时;高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

5、减轻孩子心理压力孩子心理压力过大会导致神经内分泌系统功能的紊乱，从而影响生长激素的分泌，最终会导致身高不长。了解孩子的心理活动在引导和培养孩子健康成长中扮演着至关重要的作用。

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