孕期凯格尔运动20分钟顺产无侧切来啦

先说下我的基本情况供大家参考 身高166 孕前体重105 腰围68 产前143 腹围115 上怀孕期没忌口没运动 (这点非常不好！不要学我！ ❤️❤️最后一次孕检40周预产期当天 胎儿头围33.8cm 腹围35.8cm 预估体重3607g ( 40+6出生 3620g 不得不说估的可以 好的 接下来是奔入正题 👌1. 呼吸很重要， 感觉自己宫缩要来了吸一大口气，然后就是憋住用力 心理默念至少15到20个数，我们在用力的时候会不自觉的数快 所以数的越多越好，等待开指的时候可以先练习起来 🏊‍♀️2. 孕期坚持锻炼 胎儿16周之后，在身体允许的情况下孕妈妈就可以做一些锻炼了，既可以控制体重保持身材、又可以预防妊娠期糖尿病，每次饭后半小时可以练，每次练20-30分钟。我当时跟练的凯格尔运动，凯格尔运动是助产运动，💗不会练的妈妈可以在手机上下一个G动，根据自身情况匹配凯格尔运动方案，每天坚持打卡锻炼，有助于加速入盆、增加盆底肌弹性、加快产程。也许是锻炼的原因，产检我宝很早就入盆了，我觉得生产当天宫口开的超快主要跟凯格尔运动有关！ 3. 手脚头配合起来，网上有很多图大家可以参考，整个脚蹬住产床，双手弯曲向上提，下巴找胸口，头一定不要抬起来 不要往上仰 🏃‍♀️4. 助产士说不要用力的时候一定要停，预防用力过度撕裂，往外哈气，觉得控制不住力，就哈出声音 快速不停的哈 5. 最后总结 完整的就是 宫缩来的时候憋气数数蹬脚提手下巴找胸口，你的力从下巴开始往会阴走 最后的最后来个小tips 生的时候助产士一直问我老公多高，所以各位身材娇小的姐妹 想顺产的话 最好不要身高差太多