减肥打卡 2023.4.6

2023.4.6 减肥运动记录

 

早起一杯美式

面部瑜伽瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

全身拉伸：帕梅拉10min 灵活瑜伽（最后有一个组合大动作，我做的跟个猩猩似的）

手臂：帕梅拉10min 动感手臂训练

有氧：

jo姐30min 踏步燃脂训练（对膝盖真的超级友好，动作很慢，非常适合生理期）

jo姐30min 热汗燃脂舞（肥肥昊昊的歌单yyds！）

腿拉伸：帕梅拉 8min 劈叉拉伸（真是把腿拉开了= =）

颈背拉伸：帕梅拉 8min 颈背拉伸

吃饭

餐后的消食：20min室内踏步有氧

腿部拉伸：帕梅拉 10min 腿部拉伸

睡前肩颈放松和颈部按摩：

周六野：10min 改善斜方肌

范李猿：10min (坐姿拉伸+自我按摩)

晚间面部瑜伽：up:月川Yuki [10min面部瑜伽]

 

今日运动感想：今天大姨妈第三天！！！基本上身体是没有不适感的，但是还是没有进行腹部练习。等完全过去再说。今天换了几个新的练习，早上的那个瑜伽真的是一言难尽，大概都能跟上，但是最后一个大组合，就是一整个懵逼，好在还能做几个，拉伸效果还可以吧，主要用来唤醒身体了。有氧选了两个，第一个正好是今天jo姐自己更新的，我看了一下真的非常适合生理期了，没有跑跳，对膝盖也没有压力，稍微出汗的程度吧。第二个用了肥肥昊昊二次剪辑的视频，也非常适合生理期，比第一个稍微激烈一点，也就一点点不能再多了，同样适合生理期，微汗的程度。最后的劈叉拉伸，看了一下评论区发现我之前的鸽式姿势好像不太对，等我仔细研究研究，争取做准确了，万一练岔劈了，盆骨歪了咋整。= =。晚上就还好了，正常拉伸和放松。今天腿太酸了没有练习我喜欢的nude，就原地踏步走了走。

对了，今天还意外的发现我之前练的下犬式也没练对，我说我的下犬式怎么腰那么疼，我的肩膀是往后打开的，然而！肩膀应该是往前走，这样才会舒展开背部，对腰就没有压力了。泥马我练了好几年了（虽然也不是经常用这个动作），愣是没有一个教练纠正过我的动作。幸亏不是天天练，要不然腰得断。O(╥﹏╥)o

最近生理期，吃的稍微会比之前多一点，但是！完全没问题！生理期就是要对自己好一点呀！！也没有到暴饮暴食程度。明天去超市屯物资，下个周期开始，就要相对干净的饮食了。至少把平时吃的猪肉（而且肥肉也相对挺多）换成鸡肉（话说，火鸡肉应该也没差吧，意大利鸡肉真的好贵的说）。 没办法，马上没有那么多集中的时间减肥了，稍微冲刺一把吧。Okkk 今天先这样啦~ 明天继续加油！！！ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ