南京瑜伽培训哪家好

娱乐圈，很多明星都是空中瑜伽爱好者，甚至女性都想练习空中瑜伽，但担心没有基础。那么，空中瑜伽有什么优点呢？空中瑜伽没有基础可以学习吗？

 

空中瑜伽有什么好处，没有基础可以学习吗？

零基础也可以练习。空中瑜伽的门槛不那么高。练习需要循序渐进的过程，空中瑜伽分为低空、中空、高空，零基础的人们可以在低空建立稳定的基础，逐渐进入中空和高空练习。

 

一、安全、简单、易学

大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成，尤其是对肩、颈、腰、背、膝盖有问题的会员，在空中可以安全的完成平时不能做的练习。 

 

二、轻松倒立，效果显著

接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，调节内分泌。

 

三、脊柱的自然牵引效果

在倒立的基础上，反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引，迅速改善脊柱周围血液循环，对腰椎间盘突出，脊柱变形，颈椎、肩背酸痛等效果明显，整条脊柱里的椎间盘占脊柱长度的1/4，一条橡皮筋长时间拉长会松弛失去弹性，在课程中，尤其是加入太极的弹性练习方法，获得弹簧力一样的弹性和延展会比单纯的长时间拉伸更有益处。

 

四、锻炼深层肌肉，加快身体代谢

在吊床360度不稳定的基础上练习，平时很简单的动作，都要求我们更好的稳定性。不用通过大脑，我们身体会自主的启动深层肌肉，来稳定身体。不仅会让体态更健康，并且会消耗更多热量，减肥更轻松哦。

 

注意事项

1、不要蹲着休息

这是一种非常普遍的做法。瑜伽结束后，当你感到累的时候，你蹲下或坐下，并认为你可以节省能量和休息。事实上，这是一种错误的做法。如果你在健身瑜伽后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。

 

严重的时候会发生重力性休克。因此，每当瑜伽结束时，都要调整呼吸节奏，做一些低热量的活动。比如，慢慢地走，放松一些体操，简单地深呼吸，让四肢血液回到心脏，有助于完成“氧气债务”。

瑜伽人(yoga_in)

 

2、不要贪吃冷饮

 

瑜伽经常让人出汗很多，尤其是在夏天。随着大量水的消耗，瑜伽之后总会有口干舌燥的感觉。它主要是为年轻人准备的。大多数人喜欢买一些冷饮来解暑解渴。然而，人类消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽练习后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

 

3、不要骤降体温

瑜伽期间，身体表面的血管扩张，体温升高，毛孔扩张，出汗增多。如果你在瑜伽结束后立即进入空调房，或者在出风口小睡，或者用冷水冲凉，你会收紧皮肤来封闭汗水，导致体温调节等生理功能障碍，你的免疫功能会下降，导致感冒、腹泻、哮喘等疾病。

 

4、不要立刻洗澡

许多人在练习或比赛后立即洗澡，相信它能净化和缓解疲劳。事实上，这是不科学的。因为在瑜伽中，流向肌肉的血液增加，心率加快。停止瑜伽后，这种情况会持续一段时间。如果你马上洗个热水澡，它会导致流血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。

 

由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。

 

正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。