卵巢型肥胖（二）：健kang生酮饮食怎样改善更年期症状？

更年期肥胖的原因

当你进入更年期，会突然失去卵巢功能，随之而来的是胰岛素的飙升，

有一种看法是：后备器官——肾上腺会分泌雌激素和黄体酮，更年期，后备器官肾上腺超负荷工作，皮质醇飙升，会分解肌肉蛋白将其转化为葡萄糖，作为燃料，这增加了胰岛素的分泌，所以我们现在知道的是，当进入更年期时，胰岛素会更高，将会有胰岛素抵抗，是胰岛素导致了：

1、腹部脂肪。

有腹部脂肪（小肚子）的人可能已经有脂肪肝了，那是因为有太多脂肪，脂肪溢出到器官周围，尤其是在腰腹部，

2、骨质流失

这是胰岛素过多的副作用，

3、糖尿病前期

4、情绪低落

5、热潮红

6、记忆力减退

7、血压问题

8、肌肉流失

你会注意到，尤其腿部、大腿、臀部，变成腹部脂肪，

9、性欲降低，没有什么比高胰岛素降低性欲了

10、渴望吃碳水化合物和淀粉

11、心脏问题增加

12、高胆固醇，不一定来自饮食的胆固醇，而是从碳水化合物转换为葡萄糖。

如何改变饮食，改善肥胖？

1、每天只吃20到50克的碳水化合物，尽可能的多吃蔬菜，你真的需要很多蔬菜。降低碳水化合物的摄入，至20到50克，具体数量要看你的新陈代谢速度，如果新陈代谢很慢，那就吃碳水20克或更少

2、适量蛋白质，每餐3到6盎司（1盎司约28克）

3、不吃低脂餐

要做间歇性断食，因为间歇性断食比任何东西都能更快地降低胰岛素，

摄入脂肪，会让你更容易过度断食的时间，

可以从每天吃一日三餐，不吃零食开始，

如何避免吃零食呢？

我们在每餐食物中增加更多的脂肪。脂肪的目的是：在不吃东西，不吃零食的情况下让你能维持更久。

这样做一段时间，直到感觉舒服为止。如果晚上或两餐之间想吃零食，只需要吃更多的脂肪，身体会开始适应脂肪燃烧。规则是：不饿，就不要吃。

如果你早上醒来时，发现自己并不饿，这意味着不需要吃东西，不饿，就不要吃。

如果你有大量脂肪要减，那就要更进一步，从吃三餐到吃两餐，要花几周或更短的时间，这取决于你想多快达成减重目标。

然后会发生的是：早上醒来，你不饿，午餐时间，你也不饿，也许这只是养成的一种新的习惯，你需要打破自动进食的习惯，问问自己，我真的饿了吗？不饿，好，继续断食。每天只吃一餐的断食，你会减去很多重量，小腹变小，感觉好些。

你也可以这样做：2天吃一餐的断食。

一天只吃一餐，第二天不吃，你不饿，是因为一直在燃烧脂肪，所以48小时吃一餐，这听起来可能很激烈、疯狂、荒唐，我不建议大家都这么做，甚至是在效果不佳的时候，但如果情况是：我在减肥，也进行的很好，一日只吃一餐，仍然没有看到预期的改善，而且你不饿，就可以延长断食的时间。