《心阁藏书》- 你的虚拟心理书。

书灵寄语

——你的「心里」有「书」吗？

　　近期因心理谘询的来访者普遍需求，书灵在汇整作为「阅读治疗」的宣讲资料时，感觉一些有趣又有用的观念没分享出来实在可惜，故开设《心阁藏书》专栏，专放关于心理学的两三事与大家分享。

　　专栏将围绕「正向心理」展开讨论，这是一种注重个体优点、积极情感和幸福感的心理学分支。它强调人类内在的力量和资源，鼓励我们关注自己的成长和发展，以及如何在面对挑战时保持积极的态度。

　　在这篇专栏中，我们将探讨正向心理学的概念和实践，分享一些提高心理健康的技巧和策略，帮助大家更好地应对生活中的压力和困难，建立更加积极、有意义和充实的生活。无论你是想改善自己的情绪状态，还是寻找更多的快乐和满足感，这里都会为你提供有用的建议和灵感。快让「书」住进你的「心里」吧！

 

About 正向心理

「正向聚焦」有多重要？又该怎么办？

　　研究指出，人遇到挫折，高达九成会用负面思考看待问题；正面思考者低于10%。国内外都有研究证实，思想正面的人，身体较健康、较具幸福感，做事勇往直前，较能忍受、化解受挫。正面思考的能力可否藉由练习提升?遇到各式挑战，如何在下一秒让想法充满正面能量呢？以下提供一些思考的角度：

 

－随时与自己对话－

　　当你在某种情况下伴随着某种情绪，思考与意象会在瞬间浮上脑际，这种思考与自己的意志无关。试着想像一下，当自己emo时，是否出现的都是负面思考的产物，再者，会以过去的体验为基础以展望未来，此深藏危险性在于，因为以抑郁情绪回顾过去时，回忆的多数是不愉快的经验。

　　当一个人认为「任何事都不能做」或相信「不能获得任何快乐」的无力感出现，就会阻碍做任何事的意愿，进而逐渐丧失力量，成为闭居家中，任何事情都不想做的情况。如此一来，令心中满意的事情也消失无踪，任由空虚感在心中扩大，随即自信心也丧失，逐渐地不想行动，陷入恶性循环。

 

－观察内心与现实－

　　因此，必须要练习观察现实状况，以了解自己所创造出来的内心世界，是否符合现实世界的程度。究竟是自己没有力气，任何事都不能做呢？还是由于认为任何事均不做，才使得力气无法发挥呢？这时，可采取以下的自我对话。

　　在对自己的想法进行检讨时必须注意，如果只是凭空想象，会出现完全着眼于负面，而不着眼好的一面，如此一来，一旦进入自己的思考世界，即使一些行动已有成果，但是总是会忽视，仅一味地着眼于负面的结果，心情难免出现郁闷的情况。当遇此种情况时，和专家与朋友以及家人谈话，可以扭转想法，扩大视野。

 

－温和的好奇－

　　我初次听到「温和的好奇（gentle curiosity）」一词时，便感觉彷佛自己一些无法言明的习惯被正式的命名了。生活中，我们对新鲜、无预期的事物的反应，明显与对熟悉事物的反应不同，有些人可能会觉得兴奋、惊奇，亦有人感到焦虑、不安，在观看自己的心智时也是如此。

　　刚开始，我们可能总是聚焦于一个未来的目标，不是停驻在当下、专注于当下，享受「此刻」提供的一切细节。这是我们，只想一股劲儿寻求某种体验，想要获得某种进步迹象或修练成果，但如果太过急切，总是很难获得平静的心或深刻洞察。大概就像开车渡假一样，沿路都不停留任何地方，连夜开车，连暂停休息一下也没有，大白天也不看看窗外的风景，根本就违背原始目的！

　　在我看来「温和的好奇」这个概念隐含了轻松、开放、有耐心的兴趣感。这就好像你静静躲在一棵树后，观察一头野生动物，因为你太入迷、太专注了，百分之百聚焦在你观看的目标上，用心觉察当下，没有不耐，不管那头动物正在做什么，你只满足于观看牠。或者，就像观察地上的一只昆虫，起初你可能看着牠心想：「喔！有一只虫耶。」之后，你看得更仔细一点，看见牠所有的脚，你再看得更仔细一点，看见牠的头部特征，每次你看得更仔细一点，就会注意到这只虫的其他特征。如果你能把这项「温和的好奇」的技巧，应用在静坐冥想和日常生活中，就能增添一些新鲜、有益的元素。

如何运用？

　　现在你可以花20－30秒回答以下每一个问题：你呼吸的感觉如何？快或慢，深或浅？别试图改变，只要花点时间注意一下你的感觉，留心过程中出现在脑中的声音、疑问，或关注的想法。在这个小练习结束时，你可能会对你目前的情绪感觉有更好的了解，如果没有也别担心，一开始思绪不清晰很正常，只要多加练习，就会变得更明显。

　　请你注意观察当情绪来来去去时，你的身心发生什么变化。切记，不论当下什么情绪，相信自己能够自在以对。在过程中，可能有各种思绪流过贝你所意识，不要因为看起来很诱人，就被卷入其中，也不要因为看起来很吓人，就想逃离。这项技巧不是试图阻止情绪发生，跟思想一样，情绪是自然产生的，重点在我们如何处理这些情绪、如何反应。

　　你可以自己订题，温和的去好奇自己是个怎样的人，自己的优点、弱点、特点、兴趣，任何让你惊奇的发现都可以好好的记录下来，以便我们后续讨论。如果你想不出来也别著急，我们还有很多时间，后续也会有关于特质的文章一起来探索。

 

　　在下一篇文章中，我们将分享觉察中遇到问题时的解决技巧，如果你喜欢今天的内容，请帮我点个赞！如果你对后续的内容感兴趣，欢迎关注书灵，我们下期再见！

参考资料：董氏基金会、Headspace冥想正念手冊