怎么懒懒的一个月瘦10斤？只要饭前“两件事”，饭后“一坚持”

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

为什么减肥这么辛苦，效果这么差？即使你减肥了，也很容易反弹。我不知道你尝试了各种不靠谱的减肥方法，因为你盲目减肥。这种方法要么不健康，要么难，要么减肥！

如果你想减肥，你应该学习更多关于减肥的知识，然后总结一些简单易用的技能，减少减肥的难度，培养容易减肥的生活习惯。当习惯形成时，每个人都会变瘦，永远不会反弹！

今天，让我们分享一个懒惰的方法，一个月可以减少10斤。只要饭前做“两件事”，饭后“坚持”，大家都能做到！

1：饭前吃水果/蔬菜

吃饭前，先吃一份水果或蔬菜，用这种食物来补胃，减少食欲，避免晚餐吃得过多。

如果选择饭前吃水果，可以选择苹果、草莓、柚子，尤其是柚子，热量低，膳食纤维丰富。香气中还含有一种叫做“诺卡酮”的成分，可以刺激交感神经，促进脂肪分解。

如果饭前选择吃蔬菜，可以选择番茄、黄瓜等便携食品，饭前可以吃四分之一的白菜，这就是“日本白菜瘦身法”的精髓。

2：餐前先饮水

水，没有热量，但是可以带来一定的饱腹感，而且有助于提高新陈代谢水平。

饭前喝水，可以用无热量的水，占据胃的一部分，起到抑制食欲的作用，就像饭前吃水果和蔬菜一样。

研究表明，如果你在午餐和晚餐前喝500毫升温水，坚持10周，你可以比没有这种习惯的人瘦2-3公斤。

3：吃完饭坚持走20分钟

饭后，不建议立即坐着或入睡，这样不但会影响消化道的消化，还会导致脂肪堆积。

假定你很胖，饭后马上躺下睡觉，很容易出现“食物倒流”，胃里的食物从喉咙里溢出，会损害呼吸道的健康。

如果可能的话，建议饭后等30分钟，稍走20分钟，既可以促进消化，又可以消耗一定的热量，对身体更有益！

这三个小技巧，简单，好用，好用，是最适合培养减肥习惯的小技巧，赶快试试吧！

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