减脂实践版
前面发了一篇运动总结
觉得太简略了，在此想详细的描述一下自己的心路历程，对自己也算是一种肯定。
动力来源
做一件必须有驱动力，外力和内力。最有效的必须是内力。减肥的动力一种内力，来自于自己实际的感受。
某天，去沃尔玛购物，试衣服，看到镜中的自己，瞬间惊呆了以及恐惧。一身的肥肉，那种感觉，自己知道自己胖，但是还以为没那么胖，事实却是如此深刻，太胖，以至于自己无法接受。
买完衣服回家，立即捡起减肥大业，到b站上，其他各处来源查找视频和相关资料。
信息收集和学习
首先，大学和研究生的时候，一直各种运动来减肥，包含郑多燕的小红帽，pump it up 以及其他健身视频。不过现在提不起兴趣做这些。其实，还是很有用的，只不过自己的乏味了，完全提不起精神做。
还好有b站的存在，发现有很多志同的小伙伴，分享各种不同的有趣视频。同时，公司正好可以去看youtube，去查看Youtube 大神们的指导和视频。
在此要感谢感谢2个UP主，黄博士爱健康和灵魂画手杨老师。一些自己没有意识到的盲点，被老师们点醒了：
多吃多运动，少吃少运动。
不能一味追求体重快速减，要以一个合理的速度慢慢减，让身体适应现在的新陈代谢。
没有局部减肥。
图解姿势和肌肉。
准备
没那么富裕，所以没报什么健身班（有条件的选一个口碑好的，在教练的帮助下，减少身体受伤的概率）。
一块厚的垫子，万能淘宝，因为要蹦跳的话，还是减少一点噪音，防止产生邻里矛盾
一双合适的运动鞋，万能淘宝，保护膝盖
电视机（房东的）
智能的电视盒子，装上b站的APP
饮食
饮食部分来源于黄博士和杨老师的建议，蛋白质，蔬菜以及主食。
蛋白质
主要来自于性价比非常高的鸡蛋。
蔬菜
去超市，各种绿叶蔬菜煮水煮，拌酱油
主食
少吃一点，不能不吃。主要是米饭，以及杂粮面包。
注：因为在办公室不方便准备那么符合要求的饭菜。外卖可以选择一些优质的健身餐，蔬菜沙拉之类的。在南京的小伙伴们推荐，萨莉亚（遗憾不外卖，自己地铁去吃饭），性价比高，味道也不错。经常去吃蔬菜沙拉和烤肠拼盘，三十块钱左右。
通常如果出去吃面的话，就多加一份鸡蛋加份蔬菜，也不会多花很多钱。
饮品
咖啡喝喝茶，必不可少。当然是黑咖啡，可以加入纯牛奶调味。
维生素
偶尔补充一下。
运动
差点漏掉最重要的运动，哈哈。
开始的话，比较有激情，能挑战比较困难的，推荐成套的健身视频跟着计划做。
比如我刚开始的话，做Shuan T的T25，连着做了5周。强度对于自己来说比较大，后面太累稍微停一下，感冒了，这个时候意识到，其实这个强度不适合我，后面的话没有完整做过这么高强度的训练了。
在此感谢恩小伙伴上传的lesile的走路视频，一个小时版本的，节奏刚好，非常非常符合我的要求，总体五公里，然后每公里的最后，有两分钟的爆发时间。这个时间间隔非常喜欢，一直以来只要是哪一天觉得稍微有点累的话，就会选择这样的运动。基本上每公里前面走路随便走，看小说看书都无所谓的，然后在最后两分钟的时候加上一些力量型的运动，如做深蹲，波比跳，登山者，都可以。这样运动变化的，不能全是有氧运动，要需要力量的训练。
补充
周末可以奢侈一把，吃想吃的，如披萨，汉堡什么之类的，还有奶茶（我的最爱）。还是特别注意周末，因为多摄入了的，你就要尽量让自己多运动。对于自己，住在南京，周末步行到南图，大概两三个小时或者小蓝车骑行一个小时。
关键
感谢看到这里：D。
请找各种视频尝试，坚持做下去。做不下去就不用纠结了，视频的类型那么多，即使很多很多人推荐，也不一定适合自己，到底是每个人都是不同的。关心自己的心情。
加油！！
